Voleybol okulu antrenman programı: U10–U14

Topun altına girme, iki elle yakalama ve hedefe atma. Fileyi geçmeyi oyunla öğreten, bol başarılı bir ilk antrenman.

Hedefler: Topun altına girme, Yakalama, Hedefe atma

1. Isınma · 8 dk — Balon oyunu
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Herkes bir topu (ya da hafif balonu) yere düşürmeden parmak uçlarıyla havada tutar. Antrenör "otur", "dön" gibi komutlar ekler.
   Antrenör ipucu: Gözler topta, ayaklar hareketli; Topun tam altına gir
   Kolaylaştır: Balonla · Zorlaştır: İki dokunuşta bir otur-kalk
2. Ana bölüm · 14 dk — File üstünden at-tut
   Düzen: İkili · Alan: Mini saha
   İkililer filenin iki yanında: topu iki elle alından yukarı atar, karşıdaki yere düşürmeden yakalar.
   Antrenör ipucu: Atış alından, yüksek ve yumuşak; Yakalarken eller alın önünde üçgen
   Kolaylaştır: File alçak · Zorlaştır: Yakaladığın yerden hemen at
3. Ana bölüm · 12 dk — Hedef çemberler
   Düzen: Gruplar · Alan: Mini saha
   Rakip sahada çemberler var. Topu file üstünden çembere atan takım puan alır; hedefler arka bölgeye kaydıkça puan artar.
   Antrenör ipucu: Önce yükseklik, sonra uzaklık; Atmadan önce hedefe bak; Su molası
   Kolaylaştır: Hedefler büyük · Zorlaştır: Atış tek elle değil, alından iki elle
4. Oyun · 18 dk — Yakan top voleybol 2'ye 2
   Düzen: 2'ye 2 · Alan: Mini saha (6 × 4,5 m yarım), file 2,00 m
   İki kişilik takımlar; top yakalanır, en fazla üç adımda arkadaşa ya da file üstünden rakibe atılır. Yere düşen top puan. Yakalama bir antrenman ara basamağıdır; resmî oyunda topu tutmak hatadır.
   Antrenör ipucu: Topu yakaladığın yerden arkadaşına at; Boş alana at
   Kolaylaştır: Yakaladıktan sonra iki adım serbest · Zorlaştır: Pas zorunlu: önce arkadaşa
5. Soğuma · 3 dk — Soğuma ve kısa sohbet
   Yürüyerek nefesi toplayın, bacakları hafifçe esnetin. Çocuklara bugün en çok neyi sevdiklerini ve neyi öğrendiklerini sorun.
   Antrenör ipucu: Herkes bir cümle söylesin; Bir sonraki antrenmanın oyununu müjdeleyin; Su molası

Topun yolunu okuyup hazır duruştan kayma ve çapraz adımla topun altına girmeyi yakala-at oyunlarıyla öğreten antrenman.

Hedefler: Hazır duruş, Kayma ve çapraz adım, Topun yolunu okuma

1. Isınma · 8 dk — Trafik ışığı
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Oyuncular alanda serbest koşar. Antrenör "kırmızı" deyince herkes hazır duruşta donar, "sarı" deyince yana kayar, "yeşil" deyince koşuya döner.
   Antrenör ipucu: Hazır duruşta dizler bükük, ağırlık ayak uçlarında; Eller bel önünde ve hazır
   Kolaylaştır: Yalnız kırmızı ve yeşil · Zorlaştır: Renk yerine el işareti
2. Ana bölüm · 13 dk — Koniler arası kayma
   Düzen: İkili · Alan: İki koni arası 4 m
   İkililer çalışır: biri 4 m arayla dizilmiş iki koninin ortasında hazır durur, eşi 3 m önünden topu sağ ya da sol koninin üstüne yüksek atar. Oyuncu yana kayarak topun altına girer ve topu alın önünde iki elle yakalar; koninin ötesine giden topa önce çapraz adım atar. Sekiz atışta bir roller değişir.
   Antrenör ipucu: Kayarken ayaklar birbirine değmez; Top gelmeden yerine var ve dur
   Kolaylaştır: Atıcı yönü önceden söyler · Zorlaştır: Koniler daha geniş
3. Ana bölüm · 13 dk — Benim diyen yakalar
   Düzen: Üçlü · Alan: Mini saha
   Üçlüler çalışır: atıcı filenin karşı tarafında, iki yakalayıcı bu tarafta yan yana durur. Atıcı topu file üstünden ikisinin arasına ya da birinin önüne yüksek atar; topa giden "benim" der ve topu alın önünde yakalar, diğeri ona yaklaşıp destek olur. Yere düşmeden yakalanan top bir puan; altı atışta bir yer değiştirilir.
   Antrenör ipucu: Top fileyi geçmeden düşeceği yeri tahmin et; "Benim" diyen gider, diğeri destek olur; Su molası
   Kolaylaştır: Atış yakalayıcılardan birine doğru · Zorlaştır: Atış tam ikisinin arasına
4. Oyun · 16 dk — Kral sahası 2'ye 2
   Düzen: 2'ye 2 ve sıradaki ikililer · Alan: Mini saha (6 × 4,5 m yarım), file 2,00 m
   Bir taraf kral sahasıdır; ikililer karşı taraftan sırayla oyuna girer. Top yakalandığı yerden adım atmadan arkadaşa ya da file üstünden atılır; kral tarafı sayıyı kazanırsa bir puan alır, meydan okuyan ikili kazanırsa kral sahasına geçer. Sayıyı meydan okuyan ikili atışla başlatır; sekizden fazla oyuncuda iki kral sahası kurun. Yakalama bir antrenman ara basamağıdır; resmî oyunda topu tutmak hatadır.
   Antrenör ipucu: Top gelmeden düşeceği yere var; Yakalarken eller alın önünde, ayaklar dengede
   Kolaylaştır: Yakaladıktan sonra bir adım serbest · Zorlaştır: Atış yalnız yan çizgilere yakın; yakalayan kayma ya da çapraz adımla yetişir
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve günün fikri
   Yürüyerek nefesi toplayın; baldır ve ön bacak esnetmelerini 15 saniye sabit tutun. Günün fikrini birlikte söyleyin: "Önce ayaklar, sonra eller."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Alın önünde pencere el şeklini kurup yakala ve hemen at basamağından kısa parmak pasa geçen, bol tekrarlı ilk parmak pas antrenmanı.

Hedefler: Pencere el şekli, Yakala ve hemen at, Kısa parmak pas

1. Isınma · 8 dk — Pencereden bak
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Oyuncular alanda koşar; düdükte durup iki eliyle alnının önünde pencere yapar ve antrenörün gösterdiği parmak sayısını pencereden bakarak söyler. Son turlarda top pencereye konur; oyuncu dizlerini büküp açarak topu iki elle yukarı iter ve pencereyle yeniden yakalar.
   Antrenör ipucu: Başparmaklar ve işaret parmakları üçgen yapar; Dirsekler dışarıda, pencere alının önünde
   Kolaylaştır: Topsuz · Zorlaştır: Pencereyle otur-kalk
2. Ana bölüm · 13 dk — Sıcak patates pas
   Düzen: İkili · Alan: 2–3 m
   İkililer 2–3 m arayla çalışır. Biri topu yumuşak atar, diğeri pencere elle yakalar ve sıcak patates tutar gibi hemen geri iter; top elde beklemez. Beş başarılı tekrardan sonra top yakalanmaz, parmaklara değip hemen geri gider: bu ilk kısa parmak pastır.
   Antrenör ipucu: Top pencereye alının üstünden girer; Geri iterken dizler de açılır
   Kolaylaştır: Top bir an elde kalabilir · Zorlaştır: Üst üste beş kısa parmak pas
3. Ana bölüm · 13 dk — Çembere parmak pas
   Düzen: Üçlü · Alan: Mini saha
   Üçlüler çalışır: 1 topu yumuşak atar, 2 kısa parmak pasla topu 2 m ötedeki çembere gönderir, 3 çemberin içinde durup topu yakalar. Çemberden çıkmadan yakalanan pas bir puan; altı atışta bir yer değiştirilir.
   Antrenör ipucu: Ayak uçların ve göbeğin çembere baksın; Top yukarı ve yumuşak gitsin; Su molası
   Kolaylaştır: Çember yakın · Zorlaştır: Atış sağa ya da sola kayar
4. Oyun · 16 dk — Pencere pas 2'ye 2
   Düzen: 2'ye 2 · Alan: Mini saha (6 × 4,5 m yarım), file 2,00 m
   İkili takımlar file üstünden oynar. Gelen top pencere elle yakalanıp hemen arkadaşa itilir, arkadaşı topu parmak pasla ya da yakala-hemen-at ile karşıya gönderir; parmak pasla karşıya geçen topla kazanılan sayı iki puan. Yakalama bir antrenman ara basamağıdır; resmî oyunda topu tutmak hatadır.
   Antrenör ipucu: Top elde beklemez; Arkadaşına yüksek ve yumuşak ver
   Kolaylaştır: İlk temasta top iki saniye elde kalabilir · Zorlaştır: İki temas da parmak pas
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve günün fikri
   Yürüyerek nefesi toplayın; kol, bilek ve baldır esnetmelerini 15 saniye sabit tutun. Günün fikrini birlikte söyleyin: "Pencere alının önünde, top elde beklemez."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Kolları birleştirip düz platform kurmayı, bacaklarla itmeyi ve atılan topu manşetle hedefe yönlendirmeyi oyunlarla öğreten antrenman.

Hedefler: Düz platform, Bacaklarla itme, Hedefe manşet

1. Isınma · 8 dk — Platformda top taşıma
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Oyuncular kollarını birleştirip düz bir platform kurar ve topu ön kollarının üstünde taşıyarak alanda yürür. Antrenör "dur" deyince herkes hazır duruşa geçer; top platformdan düşmez.
   Antrenör ipucu: Bir avuç diğerinin içinde, başparmaklar yan yana; Dirsekler kilitli, kollar düz
   Kolaylaştır: Yerinde durarak · Zorlaştır: Yana kayarak
2. Ana bölüm · 13 dk — Hedef çembere manşet
   Düzen: Üçlü · Alan: Mini saha
   Üçlüler çalışır: 1 topu 3 m önünden alttan yumuşak atar, 2 manşetle topu atıcının yanındaki çembere yönlendirir, 3 çemberin içinde topu yakalar. Çembere giden manşet bir puan; altı atışta bir yer değiştirilir.
   Antrenör ipucu: Vuruştan önce göbeğin ve platformun çembere dönsün; Kollar sallanmaz, bacaklar iter
   Kolaylaştır: Çember yakın · Zorlaştır: Çember daha uzakta
3. Ana bölüm · 13 dk — File üstünden manşet
   Düzen: İkili · Alan: Mini saha
   İkililer filenin iki yanında çalışır: 1 topu file üstünden yüksek atar, 2 topun altına girip manşetle kendine yukarı kaldırır, yakalar ve file üstünden geri atar. On tekrarda bir roller değişir.
   Antrenör ipucu: Önce ayaklar topun altına, sonra platform; Top platforma bel hizasında değer; Su molası
   Kolaylaştır: Atış alçak ve yakına · Zorlaştır: Manşetle doğrudan file üstünden geri gönder
4. Oyun · 16 dk — 3'e 3 manşetle başla
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Mini saha (6 × 4,5 m yarım), file 2,00 m
   Üç kişilik takımlar file üstünden oynar; karşıdan gelen ilk top manşetle arkadaşa verilir, arkadaşı yakalayıp file üstünden atar. Manşet arkadaşa yakalanabilir yükseklikte ulaşır ve top karşıya geçerse bir bonus puan; manşet ulaşmazsa top yine yakalanır ve oyun sürer. Yakalama bir antrenman ara basamağıdır; resmî oyunda topu tutmak hatadır.
   Antrenör ipucu: Manşet yüksek ve arkadaşa doğru; Topu yakalayan hemen karşıya bakar
   Kolaylaştır: İlk temas yakalanabilir · Zorlaştır: İkinci temas da manşet
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve günün fikri
   Yürüyerek nefesi toplayın; ön kol, omuz ve baldır esnetmelerini 15 saniye sabit tutun. Günün fikrini birlikte söyleyin: "Kollar düz, bacaklar iter."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Alttan servisi kurala uygun bırakma ve vuruşla öğreten; yakın mesafeden başlayıp file üstünden hedef bölgelere gönderen antrenman.

Hedefler: Alttan servis, Kurala uygun bırakma, Hedefe servis

1. Isınma · 8 dk — Sarkaç ve bırakma
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Hafif koşu ve kol çevirmeden sonra herkes vurmayan kolunu öne uzatır, topu avucunda bel hizasında tutar. Avucunu topun altından çekip topu bırakır; top ön ayağın önüne düşer. Ardından vuran kol sarkaç gibi geriden öne sallanır.
   Antrenör ipucu: Top yukarı fırlatılmaz, avuçtan hafifçe bırakılır; Vuran kol dirsekten bükülmez
   Kolaylaştır: Topsuz kol sarkacı · Zorlaştır: Bırak ve sarkaçla topa hafifçe dokun
2. Ana bölüm · 13 dk — Eşe alttan servis
   Düzen: İkili · Alan: 4–6 m
   İkililer filesiz, 4 m arayla çalışır; biri alttan servis atar, eşi yakalayıp aynı yoldan geri gönderir. Top avuçtan hafifçe bırakılır ya da alçak atılır, sonra vurulur; top elde tutulurken vurulmaz. Üç başarılı servisten sonra servisçi bir adım geri gider.
   Antrenör ipucu: Vuran elin karşısındaki ayak önde; Vuruş avuç dibiyle topun arkasına
   Kolaylaştır: Mesafe 3 m · Zorlaştır: Servis eşin göğüs hizasına
3. Ana bölüm · 13 dk — Servis basamakları
   Düzen: İkili · Alan: Mini saha
   Filenin iki yanında üç koni çizgisi vardır: en yakını fileden yaklaşık 2 m, en uzağı dip çizgi. Oyuncu ilk çizgiden alttan servisle topu file üstünden eşine gönderir, eşi yakalar ve kendi çizgisinden geri servis atar. File üstünden geçen iki servisten sonra bir çizgi geri gidilir.
   Antrenör ipucu: Topu bırakmadan önce hedefe bak; Kol vuruştan sonra hedefe doğru devam eder; Su molası
   Kolaylaştır: Bir başarılı servis yeter · Zorlaştır: Eş yakalamak için yerinden çıkmaz
4. Oyun · 16 dk — Servisli 2'ye 2
   Düzen: 2'ye 2 · Alan: Mini saha (6 × 4,5 m yarım), file 2,00 m
   İkili takımlar oynar; her sayı alttan servisle başlar, servisi takımdakiler sırayla atar ve oyun yakala-at ile sürer. Rakibin arka bölgesine giden servis (düşse de yakalansa da) bir bonus puan. Yakalama bir antrenman ara basamağıdır; resmî oyunda topu tutmak hatadır.
   Antrenör ipucu: Her serviste aynı hazırlık; Servisten sonra hemen sahaya gir
   Kolaylaştır: Servis bir çizgi önden · Zorlaştır: Bonus yalnız köşelere
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve günün fikri
   Yürüyerek nefesi toplayın; omuz, kol ve baldır esnetmelerini 15 saniye sabit tutun. Günün fikrini birlikte söyleyin: "Önce bırak, sonra vur."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Yakalayıp atmaktan ilk parmak pas ve manşete geçiş; 3'e 3 mini voleybolda üç temas fikri.

Hedefler: İlk parmak pas, İlk manşet, Üç temas

1. Isınma · 8 dk — Top hissi turu
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Yerinde topla: parmak uçlarıyla yukarı it-yakala, kollarda yuvarlama, dizden sektirme. Her hareket 30 saniye.
   Antrenör ipucu: Parmaklar açık, avuç değmez; Top hep alın hizasına
   Kolaylaştır: Daha yavaş · Zorlaştır: Oturarak ve kalkarak
2. Ana bölüm · 12 dk — Kendi kendine parmak pas
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Topu alından kendine parmak pas yap, yakala, tekrar. Beş tekrarda bir yakalamadan iki pas üst üste.
   Antrenör ipucu: Eller alının önünde üçgen; Dizler bükük, top gelince bacakla it
   Kolaylaştır: Her pastan sonra yakala · Zorlaştır: Üç pas üst üste
3. Ana bölüm · 12 dk — Atış ve manşet
   Düzen: İkili · Alan: Mini saha
   İkililer: biri yumuşak atar, diğeri kolları düz manşetle geri gönderir; on tekrarda roller değişir.
   Antrenör ipucu: Kollar düz, başparmaklar yan yana; Bacaklarla it, kollarla vurma; Su molası
   Kolaylaştır: Manşet sonrası yakalama serbest · Zorlaştır: Manşeti yakalayan değil, parmak pasla geri veren
4. Oyun · 20 dk — 3'e 3 mini voleybol
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Mini saha (6 × 4,5 m yarım), file 2,00 m
   Üç kişilik takımlar; her takımın ilk teması yakalanabilir, ikinci ve üçüncü temas vuruşla. Üç temasla karşıya geçen top bir bonus puan. Yakalama bir antrenman ara basamağıdır; resmî oyunda topu tutmak hatadır.
   Antrenör ipucu: Topu ilk alan "benim" desin; Üçüncü temas file üstünden
   Kolaylaştır: İlk iki temas yakalama · Zorlaştır: Hiç yakalama yok
5. Soğuma · 3 dk — Soğuma ve kısa sohbet
   Yürüyerek nefesi toplayın, bacakları hafifçe esnetin. Çocuklara bugün en çok neyi sevdiklerini ve neyi öğrendiklerini sorun.
   Antrenör ipucu: Herkes bir cümle söylesin; Bir sonraki antrenmanın oyununu müjdeleyin; Su molası

Topun altına girme, el şekli ve bacak gücüyle pas; ikili ve üçlü pas, hedefe parmak pas ve mini maç.

Hedefler: Parmak pas, Topun altına girme, Hedefe pas

1. Isınma · 10 dk — Dinamik ısınma ve ayak çalışması
   Düzen: Herkes · Alan: Saha
   Hafif koşu, yan kayma, geri koşu; düdükle yere dokun ve kalk. Son iki dakika topla kendine pas.
   Antrenör ipucu: Yan kaymada ayaklar çaprazlanmaz; Durduğunda dizler bükük
   Kolaylaştır: Yürüyerek · Zorlaştır: Komutla yön değiştirme
2. Ana bölüm · 15 dk — İkili parmak pas
   Düzen: İkili · Alan: 3–4 m
   İkililer 3–4 m arayla parmak pas. Her pastan önce topun altına gir; on pas üst üste hedef.
   Antrenör ipucu: Top alnın önünde, eller üçgen; Pas atarken bacak ve kollar birlikte açılır
   Kolaylaştır: Yakala-at arada serbest · Zorlaştır: Pastan sonra yere dokun
3. Ana bölüm · 15 dk — Üçlü pas ve dönüş
   Düzen: Üçlü · Alan: 4 m üçgen
   Üçlü üçgen: topu alan oyuncu gövdesini hedefe çevirip parmak pas yapar. Yön her turda değişir.
   Antrenör ipucu: Pas vermeden önce gövdeni hedefe çevir; Top yüksek, en az iki metre; Su molası
   Kolaylaştır: Yön sabit · Zorlaştır: Ortadaki oyuncu sırtüstü pas
4. Oyun · 20 dk — 4'e 4 parmak pas maçı
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   Mini sahada 4'e 4; ikinci temas mutlaka parmak pas. Parmak pasla hazırlanan üçüncü temasla gelen sayı iki puan. TVF Mini kurallarıyla oynanır; file 2,15 m, hafif top, servis yalnız alttan.
   Antrenör ipucu: İkinci temas file önünde, yüksek; Üçüncü temas için önceden hazırlan
   Kolaylaştır: İlk temas yakalanabilir · Zorlaştır: Üç temas zorunlu
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Antrenmanın ana fikrini bir cümleyle tekrar edin.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Kol platformu, bacakla itme ve topu pasör noktasına yönlendirme; atılan ve servisle gelen topu karşılama.

Hedefler: Manşet, Platform, Karşılama

1. Isınma · 10 dk — Platform ve ayak çalışması
   Düzen: Herkes · Alan: Saha
   Kollar birleşik platform: yan kayma, öne-arkaya adım ve platformu topa çevirme. Topsuz başlar, son dakikalar topla.
   Antrenör ipucu: Kollar düz, dirsekler kilitli; Platform topa değil hedefe döner
   Kolaylaştır: Topsuz · Zorlaştır: Komutla yön değiştirme
2. Ana bölüm · 15 dk — Atılan topa manşet: pasör noktası
   Düzen: Gruplar · Alan: Yarım saha
   Antrenör file önünden atar, karşılayıcı manşetle pasör noktasındaki (H) oyuncuya gönderir. H topu yakalar ve sıraya geri verir.
   Antrenör ipucu: Topun gelişine göre önce ayaklar; Vuruştan sonra platform hedefte kalır
   Kolaylaştır: Yumuşak ve yakın atış · Zorlaştır: Atış sağa-sola değişir
3. Ana bölüm · 15 dk — Servis karşılama üçlüsü
   Düzen: Üç karşılayıcı + hedef oyuncu · Alan: Saha
   Karşı sahadan alttan servis; üç karşılayıcı topu file önündeki hedef oyuncuya (H) gönderir; hedef oyuncu her turda değişir. "Benim" demeden kimse topa gitmez.
   Antrenör ipucu: Aradaki top: içerideki oyuncunun; Karşılamadan sonra hücuma hazırlan; Su molası
   Kolaylaştır: Atışla · Zorlaştır: Servis daha uzaktan ve hedefli (alttan)
4. Oyun · 20 dk — 4'e 4 karşılama puanı
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   Mini saha 4'e 4; iyi karşılamadan (pasör noktasına) başlayan sayı iki puan. TVF Mini kurallarıyla oynanır; file 2,15 m, hafif top, servis yalnız alttan.
   Antrenör ipucu: İlk temas yüksek ve ortaya; İletişim: "benim", "sende"
   Kolaylaştır: Servis atışla · Zorlaştır: Servis hedef bölgeye (alttan)
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Antrenmanın ana fikrini bir cümleyle tekrar edin.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Kurala uygun alttan servis, güvenli servisten hedef bölgelere servise geçiş ve mini voleybolda servis bonuslu maç.

Hedefler: Alttan servis, Kurala uygun bırakma, Hedef bölge

1. Isınma · 10 dk — Omuz ısınması ve atış
   Düzen: İkili · Alan: Saha
   Kol çevirme, omuz esnetme; ikililer tek elle, omuz üstünden top atar.
   Antrenör ipucu: Dirsek omuz hizasının üstünde; Atışta adım ters ayakla
   Kolaylaştır: Yakın mesafe · Zorlaştır: Uzun mesafe
2. Ana bölüm · 12 dk — Alttan servis
   Düzen: Sıralar · Alan: Saha
   Dip çizgiden alttan servis. Top avuçtan hafifçe bırakılır ya da alçak atılır, sonra vurulur; top elde tutulurken vurulmaz; vuruş avuç dibiyle ve vücudun önünde.
   Antrenör ipucu: Ön ayak hedefe dönük; Vuruştan sonra kol hedefe uzanır
   Kolaylaştır: Dip çizginin 3 m önünden · Zorlaştır: Yalnız dip çizgiden
3. Ana bölüm · 15 dk — Hedef bölgelere servis
   Düzen: Sıralar · Alan: Saha
   Rakip sahada 1 ve 5 numaralı bölgeler işaretli. Hedefe giden servis bir puan; on servislik turlar.
   Antrenör ipucu: Önce güvenli servis: file üstü ve saha içi; Hedefi omzunla göster; Su molası
   Kolaylaştır: Hedef büyük · Zorlaştır: Hedef küçük, yalnız dip çizgiden
4. Oyun · 20 dk — 4'e 4 servis bonusu
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   Maç; doğrudan sayı olan servis iki puan, auta ya da fileye giden servis rakibe iki puan. TVF Mini kurallarıyla oynanır; file 2,15 m, hafif top, servis yalnız alttan.
   Antrenör ipucu: Riskli servis yerine güvenli servis; Servisten sonra hemen saha içine
   Kolaylaştır: Servis hücum çizgisinden · Zorlaştır: Bonus yalnız arka köşelere giden servise
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Antrenmanın ana fikrini bir cümleyle tekrar edin.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Alçak hazır duruş, öne ve yana hamle ve güvenli düşmeyle yumuşak atılan hücum toplarını kurtarmayı öğreten antrenman.

Hedefler: Alçak hazır duruş, Öne ve yana hamle, Güvenli düşme

1. Isınma · 10 dk — Ayna oyunu ve hazır duruş
   Düzen: İkili · Alan: Yarım saha
   İkililer karşılıklı, alçak hazır duruşta durur. Lider oyuncu yana kayar, öne ya da geri adım atar, yere dokunur; eşi aynı hareketi ayna gibi aynı anda yapar. Her 30 saniyede roller değişir.
   Antrenör ipucu: Kalça alçak, ağırlık ayak uçlarında; Gözler eşin kalçasında
   Kolaylaştır: Yalnız yana kayma · Zorlaştır: Tempo artar ve yön sık değişir
2. Ana bölüm · 15 dk — Yana ve öne hamle
   Düzen: Sıra · Alan: Yarım saha
   Antrenör filenin karşısından topu savunmacının yanına ya da önüne yumuşak atar. Savunmacı alçak hazır duruştan uzun bir adımla topa hamle eder ve platformla topu yukarı ve ortaya kaldırır; dengesini kaybederse önce hamle bacağı tarafındaki kalçasının üstüne oturur, sonra sırtüstü yuvarlanır. Minder varsa hamle yönüne serilir, yoksa düşme önce diz üstünden çalışılır.
   Antrenör ipucu: Hamlede diz ayak ucu yönünde, içe kaçmaz; Düşerken eller yere çarpmaz, önce kalça değer; Göğüs üstüne balıklama yok
   Kolaylaştır: Atış yakına ve yavaş · Zorlaştır: Atış yönü son anda değişir
3. Ana bölüm · 15 dk — Üç savunmacı, bir hedef
   Düzen: Dörtlü · Alan: Yarım saha
   Antrenör karşı sahadan yumuşak hücum topları atar ya da hafifçe vurur; üç savunmacı arka sahada, dördüncü oyuncu sahanın ortasında, fileden yaklaşık 2–3 m gerideki hedef bölgede durur. Kurtarılan top hedef bölgeye giderse grup bir puan alır. Altı toptan sonra herkes bir yer döner, hedef oyuncu da değişir.
   Antrenör ipucu: Vuruş anında dur ve alçal; Kurtarma yüksek ve ortaya, fileye değil; Su molası
   Kolaylaştır: Atış savunmacının üstüne · Zorlaştır: Atış iki savunmacının arasına
4. Oyun · 20 dk — 4'e 4 kurtarma puanı
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   TVF Mini kurallarıyla 4'e 4: file 2,15 m, hafif top (200–220 g), servis yalnız alttan, üç temas. Rakibin hücumu kurtarılıp kazanılan sayı iki puan. Roller ve yerler her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: Rakip vururken herkes alçak ve durmuş; Kurtaran "benim" der, diğerleri yer açar
   Kolaylaştır: Bonus her kurtarılan topa · Zorlaştır: Bonus yalnız üç temasla dönen kurtarmaya
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Alçak dur, hamle et, yukarı kaldır."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Takım olarak üç temasla oynamayı öğreten antrenman: ilk temas yukarı ve ortaya, ikinci temas file önüne, üçüncü temas karşıya.

Hedefler: İlk temas yukarı ve ortaya, İkinci temas file önüne, Üçüncü temas karşıya

1. Isınma · 10 dk — Sayarak top halkası
   Düzen: Dörtlü · Alan: Yarım saha
   Dörtlü gruplar küçük bir halka olur ve topu manşet ya da parmak pasla havada tutar. Her temas yüksek sesle sayılır; "üç" diyen oyuncu topu halkanın ortasının üstüne yükseltir ve sayım baştan başlar.
   Antrenör ipucu: Aynı oyuncu üst üste dokunmaz; Temastan sonra halkaya geri dön
   Kolaylaştır: Arada bir yakalama serbest · Zorlaştır: Yere düşmeden dokuz temas
2. Ana bölüm · 14 dk — Üç temas üçlüsü
   Düzen: Üçlü · Alan: Yarım saha
   Antrenör karşı sahadan topu atar; birinci oyuncu topu yukarı ve file önüne kaldırır, ikinci oyuncu fileye yakın yüksek bir pas açar, üçüncü oyuncu topu karşıya gönderir. Her üç toptan sonra üçlü bir yer döner. Karşı sahadaki üçlü topları toplar ve sırasını bekler.
   Antrenör ipucu: Birinci temas yüksek, fileden 1–2 m geride; İkinci temasta gövde topu alacak arkadaşa döner
   Kolaylaştır: Atış birinci oyuncunun üstüne · Zorlaştır: Atış sağa ve sola değişir
3. Ana bölüm · 15 dk — İki tarafta üç temas
   Düzen: İki üçlü, işbirliği · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   Filenin iki yanında birer üçlü durur; top her tarafta üç temastan sonra karşıya geçer ve iki üçlü birlikte en uzun seriyi kurmaya çalışır. Üç temasla geçen her top seriye bir ekler; top düşer ya da erken geçerse seri sıfırlanır.
   Antrenör ipucu: Karşıya alınabilir ve yüksek top gönder; Temasları yüksek sesle say; Su molası
   Kolaylaştır: İlk temas yakalanabilir · Zorlaştır: Seri hedefi 10
4. Oyun · 18 dk — 4'e 4 üç temas maçı
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   TVF Mini kurallarıyla 4'e 4: file 2,15 m, hafif top (200–220 g), servis yalnız alttan. Antrenman kuralı: top karşıya üç temastan sonra geçer, erken geçen top rakibe puan. Roller dönüşümlü; ikinci teması o rotasyonda fileye en yakın oyuncu yapar.
   Antrenör ipucu: Birinci temas yukarı ve ortaya; Üçüncü temas boş alana
   Kolaylaştır: İki ya da üç temas serbest · Zorlaştır: Üç temas üç ayrı oyuncudan
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak ve kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Yukarı ve ortaya, file önüne, karşıya."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Yaklaşma adımları, kol savurma, iki ayakla sıçrama ve iniş; önce atılan topa vuruş, sonra vuruşla biten 4'e 4. Sıçrama sayısı sınırlı.

Hedefler: Yaklaşma adımları, İki ayakla sıçrama ve iniş, Kol savurma ve vuruş

1. Isınma · 10 dk — İniş ve denge ısınması
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Hafif koşu ve yan kaymadan sonra oyuncular yerinde beşer küçük sıçramadan üç seri yapar; her serinin son sıçramasında yumuşak iner ve iki saniye donar. Son dakikalarda tek ayak denge ve kol savurma eklenir.
   Antrenör ipucu: Dizler içe kaçmaz, ayak ucu yönünde; Sessiz ve yumuşak iniş
   Kolaylaştır: Sıçramasız denge · Zorlaştır: Tek ayak dengede top yakalama
2. Ana bölüm · 15 dk — İşaretli yolda yaklaşma
   Düzen: İki sıra · Alan: Hücum çizgisi ile file arası
   Yerdeki şapkalar ya da bant işaretleri adım yerlerini gösterir; sıçrama ve iniş bölgesinde işaret yok. Sağ elliler önce iki adım (sağ-sol), sonra üç adım (sol-sağ-sol) yaklaşır; son iki adımda kollar geriye, sıçrarken öne ve yukarı savrulur; sıçrama da iniş de iki ayakla. Solaklar tersini yapar; oyuncu başına en fazla 10 sıçrama, kalan tekrarlar sıçramadan adım ve kol savurmayla.
   Antrenör ipucu: Son iki adım hızlı ve uzun; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Yürüyerek adımlar · Zorlaştır: Üç adım tam hızda
3. Ana bölüm · 15 dk — Atılan topa vuruş
   Düzen: Sıra · Alan: Yarım saha
   Önce yerde: oyuncu topu kendine yüksek atar, sıçramadan kolunu çekip açık avuçla file üstünden karşıya vurur. Sonra antrenör file önünden yüksek top atar; oyuncu iki adımla yaklaşır, sıçrar ve vurur. Oyuncu başına en fazla 12 sıçramalı vuruş.
   Antrenör ipucu: Avuç açık, bilek vuruşta öne kapanır; Yere iki ayakla, dizler bükük in; Su molası
   Kolaylaştır: Sıçramadan vuruş · Zorlaştır: Top bir arkadaşın parmak pasıyla gelir
4. Oyun · 18 dk — 4'e 4 vuruşla bitir
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   TVF Mini kurallarıyla 4'e 4: file 2,15 m, hafif top (200–220 g), servis yalnız alttan. Üçüncü temasta vuruşla (sıçrayarak ya da yerden) kazanılan sayı iki puan. Vuruşu yapan oyuncu her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: İkinci temas yüksek ve fileye yakın; Vuran oyuncu inince hemen savunmaya döner
   Kolaylaştır: Parmak pasla karşıya geçen top da bonus alır · Zorlaştır: Bonus için vuruş boş bölgeye
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kalça ve omuz esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Adımlar hızlanır, iki ayakla sıçra, iki ayakla in."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

4'e 4 rotasyon sırası, servis karşılama dizilişi ve servisten sonra yer alma; her oyuncu her pozisyonda oynar.

Hedefler: Rotasyon sırası, Karşılama dizilişi, Her pozisyonda oynama

1. Isınma · 10 dk — Elmas rotasyon koşusu
   Düzen: Dörtlü · Alan: Yarım saha
   Her yarı sahada dört koni elmas biçiminde dizilir: file önünde, sağda, arkada ve solda. Dörtlüler konilerde başlar; düdükte saat yönünde bir koni ilerler ve her konide kısa bir görev yapar: file önünde iki parmak pas, arkada servis kol hareketi, yanlarda manşet.
   Antrenör ipucu: Saat yönü: file önündeki sağa, sağdaki arkaya geçer; Dönerken yeni yerinin adını söyle
   Kolaylaştır: Görevsiz, yalnız dönüş · Zorlaştır: Her konide görev iki kez ve hızlı
2. Ana bölüm · 15 dk — Dön ve karşıla
   Düzen: Dörtlü ve servisçiler · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   Dörtlü elmas dizilişte durur: 3 file önünde, 2 sağda, 1 arkada, 4 solda. Karşıdan alttan servis gelir; 1, 2 ve 4 karşılar, topu file önündeki 3 numaraya gönderir. Üç servisten en az ikisi 3 numaraya iyi giderse takım saat yönünde döner, gitmezse aynı dizilişte tekrarlanır; dört dönüşte herkes her yerde oynamış olur.
   Antrenör ipucu: Servisten önce herkes yerini ve sağındakini kontrol eder; File önündeki oyuncu karşılamaz, ikinci temasa hazırlanır
   Kolaylaştır: Servis yerine atış · Zorlaştır: Servis iki karşılayıcının arasına
3. Ana bölüm · 15 dk — Servisten sonra yerine koş
   Düzen: Dörtlü · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   Takım servis atar; 1 numaradaki servisçi servisten sonra hemen arka ortaya girer, diğerleri savunma yerine geçer. Antrenör karşıdan topu yumuşakça geri gönderir; takım üç temasla oynar ve top karşıya geçince herkes yeniden yerini alır. Beş topta bir rotasyon yapılır.
   Antrenör ipucu: Servisçi servisten sonra koşarak sahaya girer; Top karşıdayken herkes alçak ve hazır; Su molası
   Kolaylaştır: Antrenör topu yalnız serbest atar · Zorlaştır: Antrenör topu hafifçe vurur
4. Oyun · 15 dk — 4'e 4 rotasyon maçı
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Mini saha (7 × 7 m yarım)
   TVF Mini kurallarıyla 4'e 4: file 2,15 m, hafif top (200–220 g), servis yalnız alttan. Servisi geri kazanan takım saat yönünde bir yer döner ve her oyuncu yeni yerini yüksek sesle söyler. Antrenör yer hatasında oyunu durdurur ve doğru yeri oyunculara buldurur.
   Antrenör ipucu: Yeni servisçi sağdan arkaya geçen oyuncudur; Herkes her yerde oynar
   Kolaylaştır: Antrenör dönüşü hatırlatır · Zorlaştır: Yer hatası rakibe puan
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve omuz esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Servisi geri alan saat yönünde döner."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Sıçramadan üstten düz (efektsiz) servis: atış, vuruş noktası ve sert bilek; saha bölgelerine hedefli servis ve servis bonuslu maç.

Hedefler: Atış ve vuruş noktası, Sert bilekle düz servis, Bölgeye servis

1. Isınma · 12 dk — Omuz aktivasyonu ve eşe vuruş
   Düzen: İkili · Alan: Saha
   Hafif koşu, kol çevirme ve omuz daireleriyle başlanır. İkililer 6 m arayla durur; oyuncu topu vuran omzunun önüne atar ve avuç ortasıyla eşine düz vurur, eşi yakalar. Mesafe her turda bir adım açılır.
   Antrenör ipucu: Dirsek yüksekte ve geride; Vuruş avuç ortasıyla, parmaklar sıkı
   Kolaylaştır: Mesafe 4 m · Zorlaştır: Mesafe 9 m
2. Ana bölüm · 16 dk — Atış ve vuruş noktası
   Düzen: İkili · Alan: Saha
   Önce yalnız atış: oyuncu topu vuran omzunun önüne, uzanmış kolunun biraz üstüne atar ve vurmadan düşmesine izin verir; top ön ayağın önündeki çembere düşmelidir. Sonra hücum çizgisinin gerisinden file üstünden eşe düz servis atılır; iki başarılı servisten sonra bir adım geri gidilir. Servis sıçramadan atılır.
   Antrenör ipucu: Bilek sert, el vuruştan sonra topun arkasında durur; Vuruş topun tam ortasına
   Kolaylaştır: Hücum çizgisinden servis · Zorlaştır: Dip çizgiden servis
3. Ana bölüm · 18 dk — Söylenen bölgeye servis
   Düzen: Servisçiler ve üç karşılayıcı · Alan: Saha
   Karşı sahada 1, 6 ve 5 numaralı bölgeler ile file önündeki kısa bölge konilerle işaretlenir. Antrenör servisten önce bir bölge söyler, servisçi oraya servis atar; karşıdaki üç oyuncu topu karşılar ve isabetleri sayar. On servislik turlarda isabetler toplanır.
   Antrenör ipucu: Gövde ve ön ayak hedefe döner; Önce sahaya, sonra bölgeye; Su molası
   Kolaylaştır: Bölgeler büyük · Zorlaştır: Bölge atıştan hemen önce söylenir
4. Oyun · 22 dk — 6'ya 6 hedefli servis maçı
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   Midi kurallarıyla maç: servis alttan ya da üstten, sıçramadan; file kızlarda 2,15 m, erkeklerde 2,24 m. Servisçi topu atmadan önce bir hedef bölge söyler; o bölgeye giden servis bir bonus puan. Pasörlük ve roller her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: Her serviste aynı hazırlık, aynı atış; Servisten sonra hemen savunma yerine
   Kolaylaştır: Bonus her saha içi servise · Zorlaştır: Bonus yalnız karşılamayı bozan servise
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Omuz, göğüs, baldır, ön ve arka bacak esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Atış doğruysa servis doğrudur."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

W karşılama dizilişi, pasörün file önüne geçişi ve karşılama-pas-hücum zinciri.

Hedefler: Karşılama, Üç temas, Organizasyon

1. Isınma · 12 dk — Manşet ve parmak pas zinciri
   Düzen: Dörtlü · Alan: Yarım saha
   Dörtlü gruplar: manşet, parmak pas, parmak pas, manşet sırasıyla top dolaşır; yere düşmeden 20 temas.
   Antrenör ipucu: Her temastan sonra yer değiştir; Top hep yüksek
   Kolaylaştır: 15 temas · Zorlaştır: Tek temaslı yer değiştirme
2. Ana bölüm · 18 dk — W karşılama
   Düzen: 3 karşılayıcı + pasör · Alan: Saha
   Karşıdan servis; üç karşılayıcı W dizilişinde topu o rotasyonun pasörüne (3 numara) gönderir. Pasör topu yakalar ve karşılayana notunu söyler (3: mükemmel, 0: hata).
   Antrenör ipucu: İki oyuncu arasındaki top: içerideki oyuncunun; Karşılama yüksek, file önü 1–2 m
   Kolaylaştır: Alttan servis · Zorlaştır: Servis sert ve hedefli (sıçramadan)
3. Ana bölüm · 20 dk — Karşılama-pas-hücum
   Düzen: 6 oyuncu · Alan: Saha
   Servis karşılanır, pasör 4 ya da 2 numaraya açar, hücumcu vurur. Üçlü zincirin tamamı başarılıysa puan.
   Antrenör ipucu: Pasör karşılamadan önce file önünde; Hücumcu karşılamadan sonra çizgiye çekilir; Su molası; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Servis atışla · Zorlaştır: Karşıda blok
4. Oyun · 22 dk — 6'ya 6 üç temas kuralı
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   Maç; karşıya geçen her top üç temastan sonra. İki temasla geçen top rakibe puan. Midi kurallarıyla oynanır; servis sıçramadan, pasörlük her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: İkinci temas o rotasyonda 3 numaradaki oyuncunun; Üçüncü temasa hazır iki hücumcu; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Kural yalnız karşılamada · Zorlaştır: Üç temas + hücum zorunlu
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Oyunculara bugünün ana fikrini sorun; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su ve kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Pasörlük herkes için dönüşümlü; topun altına zamanında girme, 4 numaraya ön pas ve 2 numaraya arka pas çalışması.

Hedefler: Topun altına zamanında girme, 4 numaraya ön pas, 2 numaraya arka pas

1. Isınma · 12 dk — Hedef noktaya koşu ve kendine pas
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Oyuncular arka sahadan file önündeki hedef noktaya (2 ile 3 numara arası, fileden yaklaşık 1 m) koşar, durur ve gövdesi 4 numaraya dönük kendine iki parmak pas yapar. Ardından ikililer 4 m arayla parmak pas yapar.
   Antrenör ipucu: Eller topa erken kalkar; Dururken sağ ayak hafif önde, gövde 4 numaraya dönük
   Kolaylaştır: Koşu yerine yürüyüş · Zorlaştır: Çıkış 4, 3 ve 2 numaradan sırayla
2. Ana bölüm · 17 dk — Ön pas: 4 numaraya
   Düzen: Üçlü · Alan: Yarım saha
   Üçlüler çalışır: A arka sahadan topu manşetle hedef noktaya gönderir, B hedefe zamanında girip 4 numaraya yüksek ön pas açar, C pası 4 numarada yakalar. Pas antenden yaklaşık 1 m içeride ve fileden 1 m uzakta olmalıdır. Altı pastan sonra herkes bir yer döner.
   Antrenör ipucu: Top gelmeden yerinde ol, sonra pas; Pasın en yüksek noktası hücumcunun önünde
   Kolaylaştır: A topu elle atar · Zorlaştır: A topu sağa ve sola değişken gönderir
3. Ana bölüm · 17 dk — Arka pas ve seçim
   Düzen: Dörtlü · Alan: Yarım saha
   Önce 2 numaraya arka pas: pasör gövdesi 4 numaraya dönükken topu başının üstünden geriye iter. Sonra 4 ve 2 numarada birer yakalayıcı (C ve D) durur; A topu hedefe gönderirken biri "bana" der ve pasör (B) o tarafa ön ya da arka pas açar. Altı pastan sonra roller döner.
   Antrenör ipucu: Ön ve arka pasta aynı başlangıç duruşu; Arka pasta kalça öne, eller başın üstünden geriye; Su molası
   Kolaylaştır: Önce yalnız arka pas · Zorlaştır: Çağrı top pasörün ellerine gelmeden hemen önce
4. Oyun · 22 dk — 6'ya 6 herkes pasör
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   6-6 sistem: ikinci teması o rotasyonda 3 numaradaki oyuncu yapar, rotasyonla herkes pasör olur. Midi kurallarıyla servis alttan ya da üstten, sıçramadan. Pasörün parmak pasıyla hazırlanan hücumdan gelen sayı bir bonus puan.
   Antrenör ipucu: 3 numaradaki oyuncu karşılamaya girmez, hedefe hazırlanır; Pasör alamazsa en yakın oyuncu yüksek pas açar; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Bonus her üç temaslı sayıya · Zorlaştır: Bonus yalnız arka pasla gelen sayıya
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Bilek, parmak, omuz, baldır ve bacak esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Önce yerinde ol, sonra pas aç."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Sol-sağ-sol yaklaşma adımları, kol çekişi ve topa en yüksek noktada vuruş; pasörle 4 ve 2 numaradan hücum.

Hedefler: Yaklaşma adımları, Vuruş, Hücum seçimi

1. Isınma · 12 dk — Dinamik ısınma ve sıçrama
   Düzen: Herkes · Alan: Saha
   Koşu, yan kayma, diz çekme; ardından iki ayakla sıçrama ve kol savurma. Son dakikalar ikili üstten top atışı.
   Antrenör ipucu: Sıçramada kollar geriden öne savrulur; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Sıçramasız · Zorlaştır: Tek ayaktan iki ayağa geçiş
2. Ana bölüm · 15 dk — Yaklaşma adımları
   Düzen: Sıralar · Alan: Hücum çizgisi
   Topsuz: sol-sağ-sol (sağ elliler) yaklaşma, son iki adım hızlı ve uzun, kollar geride; iki ayakla sıçrama. Sonra antrenörün attığı topa vuruş. Oyuncu başına en fazla 12 sıçrama; kalan tekrarlar sıçramadan adım ve kol savurmayla.
   Antrenör ipucu: Son adım topuktan basılır, fren yapar; Sıçramada gövde fileye paralel değil, çapraz; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Yürüyerek adımlar · Zorlaştır: Pasörden gelen topa
3. Ana bölüm · 20 dk — 4 numaradan hücum
   Düzen: Hücumcu sırası + pasör · Alan: Yarım saha
   Pasör (her turda değişir) 4 numaraya yüksek pas açar; hücumcu yaklaşır ve çapraza vurur. Karşıda iki blokçu pasif durur. Hücumcu başına en fazla 10 sıçramalı vuruş; blokçular her 10 sıçramada değişir.
   Antrenör ipucu: Topu omzunun önünde ve en yüksek noktada vur; Blok çaprazı kapatırsa çizgiye; Yere iki ayakla, dizler bükük in; Su molası
   Kolaylaştır: Blok yok · Zorlaştır: Aktif tek blok
4. Oyun · 23 dk — 6'ya 6 hücum puanı
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   Maç; üç temasla, smaçla biten sayı iki puan. Midi kurallarıyla oynanır; servis sıçramadan, pasörlük her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: Hücumcu hazır: pas gelmeden yaklaşma başlasın; Hücumdan sonra kapama; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Bonus her hücum · Zorlaştır: Bonus yalnız bloğa karşı
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Oyunculara bugünün ana fikrini sorun; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su ve kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Blok ve savunmayı okuyup plase, yavaş vuruş ya da çapraz ve çizgi vuruşu seçmeyi öğreten, sıçrama sayısı sınırlı hücum antrenmanı.

Hedefler: Plase ve yavaş vuruş, Çapraz ve çizgi, Bloğu ve savunmayı okuma

1. Isınma · 12 dk — Yerden plase ve yavaş vuruş
   Düzen: İkili · Alan: Saha
   Hafif koşu ve kol çevirmeden sonra ikililer 4 m arayla çalışır: oyuncu topu kendine atar, sıçramadan parmak uçlarıyla eşinin önündeki çembere yumuşak bir plase, sonra avuçla kontrollü bir yavaş vuruş yapar. Son dakikalarda beş kez iki ayakla sıçrama ve yumuşak iniş yapılır.
   Antrenör ipucu: Plase parmak uçlarıyla itilir, top tutulmaz; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Çember yakın · Zorlaştır: Eş çemberin yerini son anda değiştirir
2. Ana bölüm · 16 dk — Çapraz mı, çizgi mi?
   Düzen: Hücumcu sırası, pas atan ve savunmacı · Alan: Saha
   Hücumcular 4 numaradan yaklaşır, antrenör ya da sıradaki oyuncu yüksek pas açar. Karşı sahada tek savunmacı ortada durur ve pas havadayken çizgiye ya da çapraza kayar; hücumcu boş kalan tarafa vurur. Oyuncu başına en fazla 10 sıçramalı hücum, gerisi yerden vuruş.
   Antrenör ipucu: Çaprazda gövde içeri döner, çizgide bilek çizgiye kıvrılır; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Savunmacı yönü erken gösterir · Zorlaştır: Savunmacı vuruştan hemen önce kayar
3. Ana bölüm · 18 dk — Bloğa karşı üç seçenek
   Düzen: Hücumcu sırası, pas atan, blokçu ve iki savunmacı · Alan: Saha
   Karşıda tek blokçu ve iki savunmacı durur; blokçu bloğu çizgiye ya da çapraza kurar, savunmacılar bir bölgeyi boş bırakır. Hücumcu bloğa bakıp üç seçenekten birini kullanır: açık tarafa vuruş, boş bölgeye yavaş vuruş ya da bloğun arkasına plase. Hücumcu başına en fazla 10 sıçrama; blokçu her 10 sıçramada değişir.
   Antrenör ipucu: Blok kapalıysa güç değil yer seç; Yere iki ayakla, dizler bükük in; Su molası
   Kolaylaştır: Blokçu sıçramaz, elleri yukarıda bekler · Zorlaştır: Blokçu yerini son anda seçer
4. Oyun · 22 dk — 6'ya 6 akıllı hücum puanı
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   Midi kurallarıyla maç: servis alttan ya da üstten, sıçramadan. Plase ya da yavaş vuruşla kazanılan sayı iki puan; auta ya da fileye giden hücum rakibe iki puan. Pasörlük her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: Vurmadan önce bloğa ve boş alana bak; Aynı vuruşu üst üste tekrar etme; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Hatalı hücum rakibe bir puan · Zorlaştır: Bonus yalnız bloğa karşı plase ve yavaş vuruşa
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kalça ve omuz esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Önce bak, sonra vur."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Tek ve çift blok, blok sonrası iniş ve hücuma geçiş; arka sahada 6-back savunma yerleşimi.

Hedefler: Blok, Çift blok, Arka saha savunması

1. Isınma · 12 dk — Ayak çalışması ve blok sıçraması
   Düzen: Sıra · Alan: File boyu
   File boyunca yan kayma ve çapraz adımla kayma; her durakta iki elle blok sıçraması. Toplam en fazla 10 blok sıçraması.
   Antrenör ipucu: Eller omuz önünde hazır; Sıçramada eller fileyi geçip rakip sahaya uzanır; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Sıçramasız · Zorlaştır: Çapraz adımla hızlı kayma
2. Ana bölüm · 15 dk — Tek blok: hücumcunun omzunu oku
   Düzen: Sıra · Alan: File önü
   Karşıdan antrenör kutudan vurur; blokçu hücum kolunun önüne sıçrar, elleri çapraz alana döner. Blokçu her 10 sıçramada değişir.
   Antrenör ipucu: Topa değil hücumcunun omzuna bak; Sıçrama hücumcudan biraz sonra; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Antrenör yavaş vurur · Zorlaştır: Hücumcu çizgi ya da çapraz seçer
3. Ana bölüm · 20 dk — Çift blok ve 6-back
   Düzen: 6 savunmacı + hücumcu · Alan: Saha
   Rakip 4 numaradan vurur; orta blokçu kayar, ikili blok kurulur. Arka sahada 1 çizgiyi, 6 derini, 5 çaprazı tutar; blok dışı ön oyuncu fileden çekilir. Blokçular her 10 sıçramada değişir.
   Antrenör ipucu: Blokçuların elleri arasında boşluk yok; Savunmada bloğun gölgesine girme, kenarına geç; Yere iki ayakla, dizler bükük in; Su molası
   Kolaylaştır: Hücumcu yavaş vurur · Zorlaştır: Hücumcu vuruş yönünü seçer
4. Oyun · 23 dk — 6'ya 6 blok bonusu
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   Maç; blokla gelen sayı iki puan, blok sonrası savunmadan kazanılan sayı bir bonus. Midi kurallarıyla oynanır; servis sıçramadan, pasörlük her rotasyonda değişir.
   Antrenör ipucu: Blokçu iner inmez hücuma hazırlansın; Arka saha yüksek savunma, ortaya; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Bonus her blok teması · Zorlaştır: Bonus yalnız sayıyla biten blok
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Oyunculara bugünün ana fikrini sorun; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su ve kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Serbest top gelince savunmadan hücum dizilişine hızlı geçiş, kaliteli ilk temas ve üç temasla organize geçiş hücumu.

Hedefler: Serbest topu tanıma, Hücum dizilişine geçiş, Kaliteli ilk temas

1. Isınma · 10 dk — Sesli geçiş ısınması
   Düzen: Altılı · Alan: Saha
   Altılı takımlar sahada savunma yerlerinde durur. Antrenör "blok" derse ön sıra fileye yaklaşır; "serbest" derse 4 ve 2 numara hücum çizgisine iner, 3 numara hedef noktaya geçer, arka sıra karşılama yerine geçer ve komut takım içinde yüksek sesle tekrarlanır. Son dakikalarda ikili manşet ve parmak pas yapılır.
   Antrenör ipucu: İlk adım hızlı, son adım dengeli; Komutu arkadaşına tekrar et
   Kolaylaştır: Yürüyerek · Zorlaştır: Komut yerine el işareti
2. Ana bölüm · 17 dk — Serbest topta ilk temas
   Düzen: Üç karşılayıcı ve hedef oyuncu · Alan: Saha
   Antrenör karşı sahadan kolay toplar atar; arka sahadaki üç oyuncu topu mümkünse parmak pasla, değilse manşetle file önündeki hedef bölgeye gönderir. Hedefteki oyuncu topu yakalayıp sıraya geri verir; her altı topta bir yer değiştirilir.
   Antrenör ipucu: Yüksek top parmak pasla, alçak top manşetle; Hedef fileden 1–2 m geride, 2 ile 3 arasında
   Kolaylaştır: Atış doğrudan oyuncuya · Zorlaştır: Atış iki oyuncunun arasına
3. Ana bölüm · 19 dk — Savunmadan hücuma geçiş
   Düzen: 6 oyuncu · Alan: Saha
   Altılı takım savunma yerinde başlar. Antrenör "serbest" diye bağırıp kolay top atar: 4 ve 2 numara fileden hücum çizgisine iner, 3 numara hedef noktaya geçer, arka sıra topu karşılar ve takım üç temasla hücum eder. Beş topluk serilerde başarılı geçişler sayılır; hücumcu başına en fazla 10 sıçramalı vuruş.
   Antrenör ipucu: Ön sıra fileden inerken gözler topta; Yere iki ayakla, dizler bükük in; Su molası
   Kolaylaştır: Toplar arasında uzun ara · Zorlaştır: Toplar arka arkaya ve farklı bölgelere
4. Oyun · 22 dk — 6'ya 6 serbest top maçı
   Düzen: 6'ya 6 · Alan: Saha
   Her sayı antrenörün attığı serbest topla başlar; top taraflara sırayla gelir. Serbest topu alan takım üç temasla hücum eder ve sayıyı kazanırsa iki puan alır; sayıyı rakip kazanırsa rakibe bir puan yazılır. Her üç sayıda bir rotasyon yapılır ve pasörlük de değişir.
   Antrenör ipucu: "Serbest" sesi ilk adımdan önce gelir; İlk temas hedef bölgeye; Yere iki ayakla, dizler bükük in
   Kolaylaştır: Serbest top yavaş ve yüksek · Zorlaştır: Serbest toplar ara vermeden art arda gelir
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: "Serbest top bir hücum fırsatıdır."
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası