Basketbol okulu antrenman programı: U10–U14

Her çocuğa bir top: iki elle sürüş, başı kaldırma ve yön değiştirme. Uzun anlatım yok, her şey oyun ve yarışma.

Hedefler: Top hissi, İki elle sürüş, Baş yukarıda

1. Isınma · 8 dk — Top hissi turu
   Düzen: Herkes topla · Alan: Saha çizgileri
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla küçük sıçrayış, yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 10 saniye denge). Sonra herkes yerinde topla: belin çevresinde, bacak arasında sekiz çizerek, iki elle bir parmak ucu dokunuşla yukarı-aşağı. Her hareket 30 saniye.
   Antrenör ipucu: Avuç içi değil parmak uçları; Top elden kaçarsa gülümse, tekrar dene; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Daha yavaş · Zorlaştır: Gözler kapalı
2. Ana bölüm · 12 dk — Trafik ışığı sürüşü
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Alan içinde herkes topunu sürer. "Yeşil" hızlı sür, "sarı" yavaş, "kırmızı" topu tutup dur. Antrenör arada "sol el" ya da "değiştir" diye komut verir.
   Antrenör ipucu: Top bel hizasının altında; Gözler yerde değil, ileride; Elin top üstünde, iterek sür
   Kolaylaştır: Yalnız güçlü el · Zorlaştır: Her komutta el değiştir
3. Ana bölüm · 12 dk — Kuyruk kapmaca
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Herkes beline bir yelek kuyruk takar ve topunu sürerken başkalarının kuyruğunu kapmaya çalışır. Topu kaçıran ya da kuyruğu alınan kenarda beş sürüş yapıp oyuna döner.
   Antrenör ipucu: Topu vücudunla koru, boş elini aç; Başını kaldır ki boşluğu gör; Su molası
   Kolaylaştır: Kuyruk yok, yalnız topa dokunma · Zorlaştır: Alan küçülür
4. Oyun · 20 dk — 3'e 3 sürüş maçı
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, potaya atış serbest. Her takım oyuncusu topu en az bir kez sürmeden sayı geçerli değil. Kural: yürüme ya da çift dribling olursa antrenör hatayı kısaca anlatır, top aynı takımda kalır.
   Antrenör ipucu: Topu alınca önce potaya bak; Arkadaşın boşsa pas ver
   Kolaylaştır: Savunma eli arkada · Zorlaştır: Boyalı alan içinden ya da turnikeyle gelen sayı iki puan
5. Soğuma · 3 dk — Soğuma ve kısa sohbet
   Yürüyerek nefesi toplayın, bacakları hafifçe esnetin. Çocuklara bugün en çok neyi sevdiklerini ve neyi öğrendiklerini sorun.
   Antrenör ipucu: Herkes bir cümle söylesin; Bir sonraki antrenmanın oyununu müjdeleyin; Su molası

İki ayakla dengeli durmak, pivot ayağını yerde tutmak ve pivotla topu rakipten uzak tutup pas vermek; kısa anlatım, bol oyun.

Hedefler: İki ayakla durma, Pivot ayağı, Topu koruyup pas

1. Isınma · 10 dk — Sıçra, kon, heykel ol
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla küçük sıçrayış ve yumuşak iniş, ardından her ayak üzerinde 10 saniye denge. Sonra herkes topu elinde tutarak hafif koşar; düdükte iki ayakla aynı anda yere basıp heykel gibi durur.
   Antrenör ipucu: İnişte dizler ayak uçlarının hizasında, içe kaçmaz; Durunca kalça aşağı, top göğüste
   Kolaylaştır: Topsuz · Zorlaştır: Topu sürerken düdükte dur
2. Ana bölüm · 12 dk — Sür, dur, dön ve pas ver
   Düzen: İki sıra · Alan: Yarım saha
   İki sıra, her sıranın 5–6 m önünde bir koni. Sıranın başındaki oyuncu topu koniye kadar sürer, iki ayakla durur, pivotla geri döner ve sıradaki arkadaşına göğüs pası verip sıranın sonuna geçer. Önce ön pivot, sonra arka pivot.
   Antrenör ipucu: İki ayakla durduysan pivot ayağını sen seçersin; Pivot ayağı yere yapışık, öbür ayak döner
   Kolaylaştır: Sürmeden, yürüyerek gelip dur · Zorlaştır: Koniye hızlı sür, durunca iki pivot yap
3. Ana bölüm · 12 dk — Topu koru, boştakine ver
   Düzen: Dörtlü gruplar · Alan: Yarım saha
   Dörtlü gruplar: ortada topla bir oyuncu, önünde bir savunmacı, iki yanında birer alıcı. Savunmacı topa dokunmaya çalışır ama çekip almaz; ortadaki oyuncu pivotla topu savunmacıdan uzak tarafa götürür ve o taraftaki alıcıya pas verir. Beş pastan sonra roller değişir.
   Antrenör ipucu: Topu göğsüne yakın tut, savunmacıdan uzakta; Savunmacı hangi taraftaysa top öbür tarafa; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı yerinde durur, yalnız kollarıyla uzanır · Zorlaştır: Savunmacı topa dokunursa roller değişir
4. Oyun · 16 dk — 3'e 3 sürüşsüz maç
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, top sürmek yok: topu alan iki ayakla durur, pivotla döner, pas verir ya da potaya atar. Yürüme ya da kural dışı dribling olursa antrenör kısaca gösterir, top aynı takımda kalır. Savunmada herkes kendi adamını tutar.
   Antrenör ipucu: Topsuz oyuncu durmadan boşluğa koşar; Topu alınca önce dur, sonra bak
   Kolaylaştır: Bir dribling serbest · Zorlaştır: Topu alan üç saniye içinde karar verir
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Yürüyerek nefesi toplayın; baldır, ön ve arka bacağı 15 saniye sabit tutarak esnetin. Günün fikrini birlikte söyleyin: iki ayakla dur, pivot ayağın yerde kalsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Sağ ve sol taraftan iki adım ve panyaya bırakma; göğüs pası ve yere sektirme pası. Oyunla biten, bol tekrarlı bir antrenman.

Hedefler: Turnike, Göğüs pası, Yere sektirme pası

1. Isınma · 8 dk — Eşli pas yürüyüşü
   Düzen: İkili · Alan: Saha boyu
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla küçük sıçrayış, yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 10 saniye denge). Sonra ikililer saha boyunca yan yana yürüyüp göğüs pası, dönüşte yere sektirme pası yapar.
   Antrenör ipucu: Pası arkadaşın göğsüne hedefle; Pastan sonra eller yeniden hazır; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Yerinde durarak · Zorlaştır: Hafif koşarak
2. Ana bölüm · 14 dk — Turnike: sağ taraf
   Düzen: Tek sıra · Alan: Yarım saha
   Kanattan kısa sürüş, sağ-sol iki adım ve topu panyanın kare köşesine bırakma. Sıra bitince sol taraftan aynısı.
   Antrenör ipucu: Sağdan gelirken önce sağ ayak, sonra sol; Bırakırken dizini kaldır, top panyaya
   Kolaylaştır: Sürmeden, iki adımla · Zorlaştır: Sol el ile sol taraftan
3. Ana bölüm · 14 dk — Ver ve git
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Yarım saha
   Tepedeki oyuncu kanada pas verir ve potaya keser; kanat topu geri verir, keser oyuncu turnikeyle bitirir. Herkes sıradan bir sonraki istasyona geçer.
   Antrenör ipucu: Pası verdikten hemen sonra koş; Kesmede elini hedef olarak göster; Su molası
   Kolaylaştır: Pasif savunmacı yok · Zorlaştır: Pasif bir savunmacı eklenir
4. Oyun · 16 dk — 3'e 3 pas maçı
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3; sayıdan önce takım üç pas yapmak zorunda. Turnikeyle gelen sayı iki puan. Yürüme ya da çift dribling olursa antrenör hatayı kısaca anlatır, top aynı takımda kalır.
   Antrenör ipucu: Topu alan oyuncunun önüne koşma, boşluğa çık; Pası alıp hemen potaya bak
   Kolaylaştır: İki pas şartı · Zorlaştır: Dört pas şartı
5. Soğuma · 3 dk — Soğuma ve kısa sohbet
   Yürüyerek nefesi toplayın, bacakları hafifçe esnetin. Çocuklara bugün en çok neyi sevdiklerini ve neyi öğrendiklerini sorun.
   Antrenör ipucu: Herkes bir cümle söylesin; Bir sonraki antrenmanın oyununu müjdeleyin; Su molası

Topsuz oyuncunun ilk dersi: V ve L kesmesiyle savunmacıdan kurtulmak, elini hedef gösterip pası istemek ve topu alınca potaya bakmak.

Hedefler: V kesmesi, L kesmesi, Hedef el

1. Isınma · 10 dk — Zikzak koşu ve iniş
   Düzen: Sıralar · Alan: Saha boyu
   Önce iniş ve denge: iki ayakla öne küçük sıçrayış ve yumuşak iniş, ardından tek ayak üzerinde 10 saniye denge. Sonra oyuncular konilerle kurulan zikzak hattında koşar; her konide dış ayakla basıp yön değiştirir.
   Antrenör ipucu: İnişte dizler ayak uçlarının hizasında; Yön değiştirirken kalça aşağı, dış ayakla it
   Kolaylaştır: Yürüyerek · Zorlaştır: Her konide iki ayakla in, sonra hızla çık
2. Ana bölüm · 12 dk — V kesmesi ve kanat pası
   Düzen: Pasör ve sıra · Alan: Yarım saha
   Tepede topla bir pasör, kanatta bir sıra; boyalı alana yakın bir koni dönüş noktasıdır. Kanattaki oyuncu koniye doğru iki üç adım iner, potaya yakın ayağıyla basıp kanada geri çıkar ve elini hedef gösterip pası ister. Pası iki elle yakalar, iki ayakla durup potaya döner; sonra pasör olur.
   Antrenör ipucu: Önce yavaş in, sonra hızlı çık; Elini aç, pası istediğin yeri göster
   Kolaylaştır: Yürüme hızında · Zorlaştır: Kanatta pasif bir savunmacı
3. Ana bölüm · 12 dk — L kesmesi ve savunmacı
   Düzen: 1'e 1 ve pasör · Alan: Yarım saha
   Kesen oyuncu boyalı alanın kenarında, potanın yanında başlar; çizgi boyunca dirseğe çıkar ve keskin bir dönüşle kanada açılır (L kesmesi). Savunmacı yarım hızla pası kesmeye çalışır; pası yakalayan potaya döner, yol açıksa turnikeye gider. Her temiz yakalama bir puan.
   Antrenör ipucu: Dönüş noktasında dur ve fırla; Uzak elini hedef göster; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı yalnız takip eder · Zorlaştır: Kesen V ya da L kesmesini kendi seçer
4. Oyun · 16 dk — 3'e 3: her hücum kanada pasla
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, adam adama. Her hücum tepedeki oyuncunun kanada pasıyla başlar; kanada pas alacak oyuncu kanattan V kesmesiyle ya da bloktan L kesmesiyle boşa çıkmak zorunda, sonra oyun serbest. Yürüme ya da çift dribling olursa antrenör hatayı kısaca anlatır, top aynı takımda kalır.
   Antrenör ipucu: Pası alamazsan yeniden kes; Pas veren de durmaz, boşluğa koşar
   Kolaylaştır: Kanat savunmacısı pas yolunu kapatmaz · Zorlaştır: Top sahibi en fazla iki dribling yapar
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Yürüyerek nefesi toplayın; baldır, ön ve arka bacağı 15 saniye sabit tutarak esnetin. Günün fikrini birlikte söyleyin: önce in, sonra çık, elini göster.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Pota dibinden şut formu: ayaklar omuz genişliğinde, dirsek topun altında, bilek bükülür, şuttan sonra el potaya uzanmış kalır; maçta boyalı alandan ve turnikeyle gelen sayı iki puan.

Hedefler: Dengeli duruş, Dirsek ve bilek, Bilekle takip

1. Isınma · 10 dk — Sırtüstü şut ve iniş
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla yerinde sıçrayış, yumuşak iniş ve tek ayak üzerinde 10 saniye denge. Sonra herkes sırtüstü yatar ve topu tek elle düz yukarı atar; top dönerek geri gelir, iki elle yakalanır.
   Antrenör ipucu: İnişte dizler ayak uçlarının hizasında; Yatarken dirsek topun altında, bilek bükülür
   Kolaylaştır: Topu daha alçak at · Zorlaştır: Ayakta durup aynı atışı yap
2. Ana bölüm · 12 dk — Pota çevresi saat şutu
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Pota çevresi
   Her potada bir üçlü grup (şutçu, ribaundcu ve sıradaki); boyalı alan içinde, potanın çevresinde beş şapka. Şutçu her şapkadan iki isabet yapınca bir sonrakine geçer, ribaundcu topu alıp ona geri verir. Beş şapka bitince roller döner; pota yetmezse iki grup aynı potada sırayla çalışır.
   Antrenör ipucu: Ayaklar omuz genişliğinde, şut eli tarafındaki ayak biraz önde; Tek elle at, öbür el yalnız yandan destek
   Kolaylaştır: Şapkalar potaya daha yakın · Zorlaştır: Her şapkadan üç isabet
3. Ana bölüm · 12 dk — Form puanı yarışı
   Düzen: İki takım · Alan: Boyalı alan
   İki takım aynı potada iki sıra kurar; boyalı alanda sağ, orta ve sol üç koni. Oyuncular sırayla bir koniden şut atar, ribaundunu alıp topu sıradakine verir. Antrenör forma puan verir: dengeli iniş ve potaya uzanmış kalan el bir puan, top da girerse iki puan.
   Antrenör ipucu: Şuttan sonra aynı yere in, öne düşme; Gözler çemberde; Su molası
   Kolaylaştır: Yalnız orta koni · Zorlaştır: Her koniden sırayla birer şut
4. Oyun · 16 dk — 3'e 3 boyalı alan maçı
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, adam adama. Boyalı alan içinden ya da turnikeyle gelen sayı iki puan, dışarıdan gelen sayı bir puan. Yürüme ya da çift dribling olursa antrenör hatayı kısaca anlatır, top aynı takımda kalır.
   Antrenör ipucu: Boyalı alana gir, yakından at; Şuttan önce iki ayak yerde, dengede
   Kolaylaştır: Savunma topa elle uzanmaz · Zorlaştır: Sayıdan önce iki pas
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Yürüyerek nefesi toplayın; baldır, ön ve arka bacağı 15 saniye sabit tutarak esnetin. Günün fikrini birlikte söyleyin: dengede dur, dirsek altta, el potaya uzanmış kalsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Savunma duruşu, yana kayma adımı ve adamla pota arasında durmak; uzun anlatım yerine kovalamaca, kapı bekçisi ve 3'e 3 oyunlarıyla.

Hedefler: Savunma duruşu, Yana kayma, Adamla pota arası

1. Isınma · 10 dk — Çizgi kovalamacası
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha çizgileri
   Önce iniş ve denge: iki ayakla yana küçük sıçrayış, yumuşak iniş ve tek ayak üzerinde 10 saniye denge. Sonra kovalamaca: herkes yalnız saha çizgilerinin üzerinde, savunma duruşunda ve yana kayarak hareket eder; ebe dokunduğu oyuncuyla yer değiştirir.
   Antrenör ipucu: İnişte dizler içe kaçmaz; Kayarken ayaklar birbirine değmez
   Kolaylaştır: Çizgide yürüyerek · Zorlaştır: İki ebe
2. Ana bölüm · 12 dk — Kapı bekçisi
   Düzen: İkili · Alan: Yarım saha
   İkililer, iki koniyle yaklaşık 4 m genişliğinde bir kapı kurar. Savunmacı kapının önünde savunma duruşunda bekler; hücumcu topsuz, kapıdan geçmeye çalışır, savunmacı yana kayarak önünde kalır. 30 saniye sonra roller değişir.
   Antrenör ipucu: Dizler bükük, kalça aşağı, eller yanda açık; Göğsün hücumcunun göğsüne baksın; Elle tutmak ve itmek yok
   Kolaylaştır: Hücumcu yürür · Zorlaştır: Kapı yaklaşık 5 m'ye genişler
3. Ana bölüm · 12 dk — Pas ver, önüne geç
   Düzen: 1'e 1 · Alan: Yarım saha
   Savunmacı pota altından serbest atış çizgisindeki hücumcuya göğüs pası verir, hemen koşup önüne geçer ve savunma duruşuna iner. Hücumcu topu sürerek potaya gider; savunmacı adamıyla pota arasında kalır, topa uzanmaz. Sayı olursa hücumcuya, olmazsa savunmacıya bir puan; sonra roller değişir.
   Antrenör ipucu: Koşunun son adımları kısa, sonra dur; Hücumcu ile pota arasında kal; Su molası
   Kolaylaştır: Hücumcu en fazla iki dribling · Zorlaştır: Savunmacı pastan sonra dip çizgiye dokunup gelir
4. Oyun · 16 dk — 3'e 3 dur ve kontrol et
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, herkes kendi adamını tutar, sayılar da geçerli. Antrenör ara ara "dur" der, herkes heykel olur; adamıyla pota arasında duran her savunmacı takımına bir puan kazandırır. Yürüme ya da çift dribling olursa antrenör hatayı kısaca anlatır, top aynı takımda kalır.
   Antrenör ipucu: Adamını ve topu birlikte gör; Adamın kaçarsa önce potaya koş
   Kolaylaştır: Antrenör "dur" demeden önce "hazır" der · Zorlaştır: Puan için savunma duruşunda da olmak gerekir
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Yürüyerek nefesi toplayın; baldır, ön ve arka bacağı 15 saniye sabit tutarak esnetin. Günün fikrini birlikte söyleyin: dizler bükük, ayaklar değmez, adamınla pota arasında kal.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

İki taraftan doğru ayakla turnike, zayıf elle bitiriş ve hızlı hücum içinde turnike. Turnike bonuslu bir maçla biter.

Hedefler: Turnike, Zayıf el, Hızlı bitiriş

1. Isınma · 10 dk — Dinamik ısınma ve sürüş
   Düzen: Sıralar · Alan: Tam saha
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 15 saniye denge). Sonra saha boyu hafif koşu, diz çekme, yan kayma; dönüşte topla sürüş ve çizgide el değiştirme.
   Antrenör ipucu: Sürüşte top bel altında; Yan kaymada ayaklar çaprazlanmaz; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Yürüyerek sürüş · Zorlaştır: Her çizgide el değiştirme
2. Ana bölüm · 15 dk — İki taraftan turnike
   Düzen: İki sıra · Alan: Yarım saha
   İki sıra: sağ kanattan sağ elle, sol kanattan sol elle turnike. Ribaundu alan karşı sıraya pas verir. Beş üst üste sayıda taraf değişir.
   Antrenör ipucu: Sol taraftan sol el, sağ ayakla sıçra; Panyanın kare köşesi hedef; Son adım uzun, sıçrama yukarı
   Kolaylaştır: Sürüş yok, iki adımla · Zorlaştır: İkinci adımdan önce el değiştirme
3. Ana bölüm · 15 dk — Ver ve git turnikesi
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Yarım saha
   Tepeden kanada pas, potaya kesme, geri pas ve turnike. İki tarafta dönüşümlü.
   Antrenör ipucu: Kesmeyi savunmacının önünden değil arkasından yap; Geri pas koşu yoluna
   Kolaylaştır: Duran kanat · Zorlaştır: Pasif savunmacı
4. Ana bölüm · 15 dk — 2'ye 1 hızlı hücum
   Düzen: 2'ye 1 · Alan: Tam saha
   İki hücumcu bir savunmacıya karşı tam saha. Topu süren savunmacıya doğru gider: savunmacı çıkarsa pas, çıkmazsa turnike.
   Antrenör ipucu: Topu ortadan sür, arkadaşın çizgiden koşsun; Karar serbest atış çizgisinde; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı geriden başlar · Zorlaştır: 3'e 2
5. Oyun · 15 dk — 5'e 5 turnike bonusu
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Tam saha
   Tam saha maç; turnikeyle atılan sayı üç puan.
   Antrenör ipucu: Hızlı hücumda önce potaya koş; Zayıf elini de kullan
   Kolaylaştır: Bonus her sayı · Zorlaştır: Bonus yalnız zayıf elle
6. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Antrenmanın ana fikrini bir cümleyle tekrar edin.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

İki elle sürüşte yön değiştirmek: önden çapraz, dönerek el değiştirme ve tempo değişimi; koni parkurundan iki kapılı 1'e 1'e, oradan 3'e 3'e.

Hedefler: Önden çapraz, Dönerek el değiştirme, Tempo değişimi

1. Isınma · 12 dk — İniş bloğu ve yerinde sürüş
   Düzen: Herkes topla · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, yana sıçrayıp tek ayakla iniş ve tek ayak üzerinde 15 saniye denge. Sonra herkes yerinde: sağ ve sol elle önde V sürüşü, önden çapraz ve alçak hızlı sürüş, her biri 30 saniye.
   Antrenör ipucu: İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz; Çapraz alçak ve kısa: dizin altından öbür ele
   Kolaylaştır: Sürüşler yarı hızda · Zorlaştır: Sürerken antrenörün kaldırdığı parmak sayısını söyle
2. Ana bölüm · 14 dk — Üç hareket parkuru
   Düzen: İki sıra · Alan: Yarım saha
   Üç koni zikzak dizilir; oyuncu birinci konide önden çapraz, ikincide dönerek el değiştirme, üçüncüde tempo değişimi yapar ve turnikeyle bitirir. Parkur iki tarafta kurulur, sol tarafta bitiriş sol elle.
   Antrenör ipucu: Dönerek el değiştirmede koniye yakın ayak pivot, top aynı elle bedene yakın; Tempo değişimi: yavaşla, başını kaldır, sonra patla
   Kolaylaştır: Yürüme hızında · Zorlaştır: Koni yerine pasif bir savunmacı
3. Ana bölüm · 14 dk — İki kapılı 1'e 1
   Düzen: 1'e 1 · Alan: Yarım saha
   Serbest atış çizgisinin biraz önünde, solda ve sağda ikişer koniyle iki kapı. Hücumcu orta çizgi tarafından topla başlar, yön değiştirerek savunmacıyı geçip bir kapıdan girer ve potaya gider; savunmacı önünde kalmaya çalışır. Kapıdan geçip sayı atan bir puan alır, roller her hücumda döner.
   Antrenör ipucu: Savunmacının ağırlığı hangi taraftaysa öbür kapıya; Yön değiştirdikten sonra ilk iki dribling hızlı; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı yarı hızda · Zorlaştır: Hücumcu en fazla dört dribling
4. Oyun · 20 dk — 3'e 3: her hücum 1'e 1'le başlar
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, adam adama. Her hücum tepede 1'e 1 ile başlar; top sahibi en az bir yön değiştirme yapmadan pas veremez. Yardım gelirse boştaki arkadaşa pas, diğer hücumcular kanatlarda geniş durur.
   Antrenör ipucu: Yön değiştir, sonra hızlan; Yardım gelince başın yukarıda olsun
   Kolaylaştır: Savunma yardım etmez · Zorlaştır: Yön değiştirdikten sonra en fazla iki dribling
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: yön değiştir, alçak kal, sonra hızlan.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Topu alınca potaya dönüp üçlü tehdit duruşu, jab adımıyla savunmacıyı oynatmak, ilk adımla geçmek ve 1'e 1 bitiriş; 3'e 3 maçla biter.

Hedefler: Üçlü tehdit, Jab adımı, İlk adım

1. Isınma · 12 dk — Yakala, in, potaya dön
   Düzen: İkili · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, ardından her ayak üzerinde 15 saniye denge. Sonra ikililer: biri pas verir, diğeri topu havada yakalayıp iki ayakla yere iner, pivotla potaya döner ve üçlü tehdit duruşunda iki saniye bekler.
   Antrenör ipucu: Yakalarken iniş yumuşak, diz ayak ucu hizasında; Üçlü tehdit: top kalça yanında, şut, pas ve sürüşe hazır
   Kolaylaştır: Yerinde yakala · Zorlaştır: Koşarak gelip yakala
2. Ana bölüm · 14 dk — Jab adımı ve okuma
   Düzen: 1'e 1 · Alan: Yarım saha
   Kanatta, üç sayı çizgisinin içinde üçlü tehdit duruşunda bir hücumcu, önünde yarı aktif bir savunmacı. Hücumcu pivot olmayan ayağıyla kısa bir jab adımı atar ve okur: savunmacı geri çekilirse şut, tepki vermezse aynı yönden geçiş, jab tarafına kayarsa çapraz adımla öbür taraftan geçiş. Üç tekrarda bir roller döner.
   Antrenör ipucu: Jab kısa ve hızlı, ağırlık arkada kalır; Sürüşte top elden çıkmadan pivot ayağı kalkmaz
   Kolaylaştır: Savunmacı her jaba aynı tepkiyi verir · Zorlaştır: Savunmacı tamamen aktif
3. Ana bölüm · 14 dk — Kontrol pası 1'e 1: üç nokta
   Düzen: 1'e 1 · Alan: Yarım saha
   Tepe ve iki kanatta birer başlangıç noktası. Savunmacı topu hücumcuya pasla verir ve hemen üstüne kapanır (kontrol pası). Hücumcu yakalayıp potaya döner ve kapanışı okur; savunmacı dengesiz gelirse ilk adımla geçer, geride kalırsa şut alır. En fazla üç dribling. Sayı olursa hücumcuya, durdurma olursa savunmacıya bir puan; her dört hücumda nokta değişir.
   Antrenör ipucu: İlk adım uzun ve alçak, savunmacının ayağının dışına; Bitirişte iki ayakla dengeli in; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı kontrol pasından sonra bir adım geride başlar · Zorlaştır: Hücumcu en fazla iki dribling
4. Oyun · 20 dk — 3'e 3: yakala ve potaya dön
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3. Pas alan oyuncu sürüşe başlamadan önce potaya dönüp üçlü tehdit almak zorunda; dönmeden sürerse top rakibe geçer. Diğer sayılar bir puan, ilk adımla savunmacısını geçip gelen sayı iki puan.
   Antrenör ipucu: Topu alınca önce pota, sonra savunmacı; Geçemiyorsan pas ver ve kes
   Kolaylaştır: Kural yalnız kanatta pas alanlar için · Zorlaştır: Sayıdan önce en az iki pas
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: topu al, potaya dön, savunmacıyı oku.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Topu verip boşluğa koşmak: ver ve git, arka kapı kesmesi ve yerleşik oyun içinde boşluk. 5'e 5 kuralı: pastan sonra kes.

Hedefler: Ver ve git, Kesme, Boşluk

1. Isınma · 10 dk — Üçgen pas
   Düzen: Üçlü · Alan: 5 m üçgen
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 15 saniye denge). Sonra üçlü gruplar üçgen kurar; göğüs pası, yere sektirme ve havadan pas. Pas veren pasının gittiği yere koşar.
   Antrenör ipucu: Pası hedefe ver: arkadaşın elleri; Pastan sonra hemen hareket; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Durarak · Zorlaştır: Tek elle pas
2. Ana bölüm · 15 dk — Ver ve git: iki taraf
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Yarım saha
   Tepeden kanada pas, potaya kesme, geri pas ve bitiriş. Kanat bir sonraki turda tepeye geçer.
   Antrenör ipucu: Kesmeden önce bir adım ters yöne; Geri pas koşucunun önüne
   Kolaylaştır: Pasif savunmacı yok · Zorlaştır: Aktif savunmacı
3. Ana bölüm · 15 dk — Arka kapı kesmesi
   Düzen: 2'ye 1 · Alan: Yarım saha
   Kanattaki oyuncuyu savunmacı pas yolundan sıkıştırıyorsa kanat oyuncusu arkadan potaya keser, tepeden yere sektirme pası alır.
   Antrenör ipucu: Savunmacı pas yoluna girdiği an kes; Pas yere sektirme, savunmacının arkasından; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı pasif · Zorlaştır: İki savunmacı
4. Oyun · 20 dk — 5'e 5 "pastan sonra kes" kuralı
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım saha 5'e 5. Pas veren oyuncu kesme yapmazsa top rakibe geçer. Antrenör iyi kesmeleri sesli över.
   Antrenör ipucu: Kesen oyuncunun bıraktığı yeri biri doldursun; Boyalı alanda bekleme
   Kolaylaştır: Kural yalnız tepe oyuncusu için · Zorlaştır: Kesmeden gelen sayı iki puan bonus
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Antrenmanın ana fikrini bir cümleyle tekrar edin.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Kademeli mesafeyle şut: ayak dizilimi, ritim ve bilekle takip; pota dibinden orta mesafeye çıkış ve serbest atış rutininin ilk adımları.

Hedefler: Ayak dizilimi, Şut ritmi, Serbest atış rutini

1. Isınma · 12 dk — Eşe şut pası ve iniş
   Düzen: İkili · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, ardından tek ayak üzerinde 15 saniye denge. Sonra ikililer 3–4 m arayla karşılıklı durur ve topu tek elle, yüksek kavisle şut atar gibi birbirine gönderir.
   Antrenör ipucu: İnişte dizler ayak uçlarının hizasında; Top geri dönerek gitsin: bilek bükülür, parmaklar arkadaşını gösterir
   Kolaylaştır: Daha yakından · Zorlaştır: Mesafe 5 m
2. Ana bölüm · 14 dk — Mesafe merdiveni
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Pota önü
   Her potada üçlü grup: şutçu, ribaundcu ve sıradaki. Pota dibinde, boyalı alanın ortasında ve dirsek hizasında üç şapka; şutçu bir şapkadan üç isabet yapınca daha uzaktakine geçer, formu bozulursa bir öncekine döner. Top boyu: erkeklerde 6, kızlarda 5 numara.
   Antrenör ipucu: Ayaklar omuz genişliğinde, şut eli tarafındaki ayak biraz önde; Mesafe artınca güç bacaktan gelir, kol aynı kalır
   Kolaylaştır: İki isabette geç · Zorlaştır: Üst üste üç isabette geç
3. Ana bölüm · 14 dk — Ritim şutu ve serbest atış rutini
   Düzen: Pasör ve sıra · Alan: Yarım saha
   Pasör tepede; şutçu kanattan dirseğe koşar, bir-iki adımıyla pası yakalar ve aynı ritimle şut atar. Beş şutluk turun sonunda iki serbest atış: herkes kendi kısa rutinini kurar (ör. iki dribling, nefes, şut). Formu bozulan oyuncu serbest atışı çizginin bir adım önünden atar.
   Antrenör ipucu: Pası beklerken eller hazır; yakalarken ayaklar şuta hazır yere basar; Her serbest atışta aynı rutin; Su molası
   Kolaylaştır: Koşu yok, yerinde yakala ve at · Zorlaştır: Dirsekten sonra öbür dirseğe koşu
4. Oyun · 20 dk — 5'e 5 serbest atış bonusu
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 5'e 5. Sayı atan oyuncu hemen bir serbest atış kullanır, rutinini uygulayarak; girerse takımına bir bonus puan. Ardından top rakip takıma geçer.
   Antrenör ipucu: Boşsan ve menzildeysen at, değilsen pas; Serbest atışta acele yok, rutin aynı
   Kolaylaştır: Serbest atış bir adım önden · Zorlaştır: Bonus için iki serbest atışın ikisi de girmeli
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: önce form, sonra mesafe.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Savunma duruşu, yan kayma, sürüş yolunu kesme ve top ile pota arasında kalma; 1'e 1 ve 3'e 3 içinde.

Hedefler: Savunma duruşu, Yan kayma, Top-pota arası

1. Isınma · 10 dk — Ayna oyunu
   Düzen: İkili · Alan: Çizgi boyu
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 15 saniye denge). Sonra ikililer karşılıklı; biri yöne gider, diğeri savunma duruşunda yan kayarak aynalar. 30 saniye sonra roller değişir.
   Antrenör ipucu: Dizler bükük, kalça aşağı; Ayaklar çaprazlanmaz; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Yürüme hızında · Zorlaştır: Yön değiştirme komutla
2. Ana bölüm · 15 dk — Zigzag savunma
   Düzen: 1'e 1 · Alan: Saha boyu, koridor
   Hücumcu topla zigzag sürer, savunmacı yalnız ayaklarıyla yolu keser, topa uzanmaz. Saha boyu ve geri.
   Antrenör ipucu: Göğsün hücumcunun göğsünde; Geri adım: arka ayakla it
   Kolaylaştır: Hücumcu yürür · Zorlaştır: Savunmacı topa uzanabilir
3. Ana bölüm · 15 dk — Tepe 1'e 1
   Düzen: 1'e 1 · Alan: Yarım saha
   Tepeden 1'e 1, üç dribling sınırı. Savunmacı top ile pota arasında kalır, sürüş yönünü kenara verir.
   Antrenör ipucu: İlk adımı kes, kenara yönlendir; Şut gelirse el yukarı; Su molası
   Kolaylaştır: Hücumcu iki dribling · Zorlaştır: Hücumcu serbest
4. Oyun · 20 dk — 3'e 3 savunma puanı
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Yarım saha 3'e 3; savunmada üst üste üç durdurma yapan takım bir bonus puan alır.
   Antrenör ipucu: Herkes adamını bilsin; Topu kaybeden hemen geri
   Kolaylaştır: Hücuma iki pas şartı · Zorlaştır: Hücuma 12 saniye
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Antrenmanın ana fikrini bir cümleyle tekrar edin.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Şut kalkınca adamını bulmak, kutu dışıyla yer tutmak, topu en yüksek noktada iki elle almak ve kenara ilk pası vermek; 5'e 5 ribaund maçıyla.

Hedefler: Kutu dışı, İki elle sahip çıkma, İlk pas

1. Isınma · 12 dk — Panyaya at, en yüksekte yakala
   Düzen: İki sıra · Alan: Pota altı
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, ardından tek ayak üzerinde 15 saniye denge. Sonra oyuncular potanın iki yanında sıra olur; topu panyaya atar, sıçrayıp en yüksek noktada iki elle yakalar ve iki ayakla yere iner.
   Antrenör ipucu: İnişte iki ayak, dizler ayak uçlarının hizasında; Topu yakalayınca çenenin altına çek
   Kolaylaştır: Sıçramadan yakala · Zorlaştır: İnince pivotla kenara dön
2. Ana bölüm · 14 dk — Yuvarlak kutu dışı
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Serbest atış yuvarlağı
   Top serbest atış yuvarlağının ortasında, yerde. Üç savunmacı yuvarlağın çevresinde yüzü dışarı dönük durur, hücumcular bir adım ötede; düdükle hücumcular topa koşar, savunmacı önce adamına adım atar, pivotla döner ve sırtıyla onu topa yaklaştırmaz. Üç saniye tutan savunmacı bir puan alır, sonra roller döner.
   Antrenör ipucu: Önce temas, sonra dönüş: kalça adamında; Kollarla tutma yok, kalça ve sırtla yer tut
   Kolaylaştır: Hücumcu yürür · Zorlaştır: Beş saniye tut
3. Ana bölüm · 14 dk — Şut, kutu dışı, ilk pas
   Düzen: 3'e 3 ve iki çıkış oyuncusu · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 3'e 3, iki kenarda birer çıkış oyuncusu. Antrenör tepeden şut atar; savunmacılar adamlarını kutu dışına alır, ribaundu alan topa iki elle sahip çıkar, dışa döner ve kenardaki çıkış oyuncusuna ilk pası verir. Savunma ribaundu ve ilk pas bir puan, hücum ribaundu hücuma bir puan.
   Antrenör ipucu: Topu en yüksek noktada iki elle al; İlk pas kenara, ortadan değil; Su molası
   Kolaylaştır: Hücumcular ribaunda yürüyerek girer · Zorlaştır: Hücum ribaundu iki puan
4. Oyun · 20 dk — 5'e 5 ribaund maçı
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 5'e 5, adam adama. Savunma ribaundunu alıp kenardaki koniye doğru ilk pası veren takım bir bonus puan alır ve hücuma geçer. Hücum ribaundundan gelen sayı da bir bonus puan.
   Antrenör ipucu: Şut kalkınca "şut" diye bağır, adamını bul; Yalnız uzunlar değil, herkes kutu dışı yapar
   Kolaylaştır: Bonus yalnız savunma ribaunduna · Zorlaştır: İlk pas iki saniye içinde
5. Soğuma · 5 dk — Soğuma ve esneme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık esnetmelerini 15–20 saniye tutarak yapın. Günün fikrini bir cümleyle tekrar edin: önce adamını bul, sonra topu al.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası

Denge, dirsek, bilek ve bitiriş: yakından uzağa şut, orta mesafe istasyonlar ve baskı altında serbest atış rutini.

Hedefler: Şut tekniği, Orta mesafe, Serbest atış

1. Isınma · 12 dk — Form şutu
   Düzen: İkili · Alan: Pota önü
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 15 saniye denge). Sonra potanın 1–2 m önünden tek elle form şutu: denge, dirsek potaya, bilek bükülür, el "kurabiye kavanozu"nda kalır. Beş isabette bir adım geri.
   Antrenör ipucu: Ayaklar omuz genişliğinde, şut eli ayağıyla aynı hizada; Bitiriş: bilek aşağı, parmaklar potada; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Tek elle, yalnız bilek · Zorlaştır: Sıçrayarak
2. Ana bölüm · 20 dk — Orta mesafe istasyonları
   Düzen: Gruplar + pasör · Alan: Yarım saha
   Beş nokta; pasör ribaunttan besler. Her şutçu bir noktada iki şut atar ve bir sonraki noktaya koşar. İsabetler sayılır, en iyi tur not edilir.
   Antrenör ipucu: Topu almadan önce ayaklar hazır; Yakala ve şut: fazladan dribling yok
   Kolaylaştır: Daha yakın noktalar · Zorlaştır: Şutçuya koşan pasif savunmacı
3. Ana bölüm · 18 dk — Serbest atış rutini
   Düzen: Gruplar · Alan: Serbest atış çizgisi
   Herkes kendi rutinini kurar (ör. üç dribling, nefes, şut). Turlar halinde iki serbest atış; baskı için takımın isabetleri sayılır ve bir hedef konur (ör. 10 atışta 7).
   Antrenör ipucu: Her atışta aynı rutin; Gözler çemberin önünde; Su molası
   Kolaylaştır: Hedef 10 atışta 5 · Zorlaştır: Yorgunken: koşudan hemen sonra atış
4. Oyun · 25 dk — 5'e 5 şut seçimi maçı
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım saha 5'e 5; yalnız "iyi şut" (boş, dengeli, menzilde) sayılır. Antrenör kötü şut seçimini oyunu durdurmadan söyler.
   Antrenör ipucu: Boş değilsen pas; Şutu atan ribaunda değil dengeye
   Kolaylaştır: Her sayı geçerli · Zorlaştır: Yalnız pas sonrası şut
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Oyunculara bugünün ana fikrini sorun; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su ve kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Boy fark etmeksizin herkes alçak postta yer tutar, hedef el gösterir, geri adım (drop step) ve kanca şutuyla bitirir; 5'e 5'te her oyuncu sırayla posta girer.

Hedefler: Pozisyon alma, Geri adım, Kanca şutu

1. Isınma · 12 dk — Mikan turu ve iniş
   Düzen: İkili · Alan: Pota altı
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayakla sıçrayıp iniş ve her ayakta 15 saniye denge. Sonra her potada ikililer sırayla 30 saniye Mikan turu yapar: potanın sağından sağ elle, solundan sol elle yakın kanca, top fileden çıkınca yere düşmeden yakalanır.
   Antrenör ipucu: İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz; Top hep omuz üstünde, aşağı indirme
   Kolaylaştır: Sıçramadan, yerden bitiriş · Zorlaştır: Ters Mikan: potanın altından geçip ters taraftan bitir
2. Ana bölüm · 20 dk — Yer tut, hedef el göster
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Yarım saha
   Her tarafta bir post oyuncusu, bir savunmacı ve kanatta bir pasör. Post oyuncusu boyalı alan çizgisinin hemen dışında savunmacıyı sırtıyla kapatır, geniş tabanda durur ve savunmacıdan uzak elini hedef gösterir; pasör o ele pas verir. Beş yakalamada bir roller döner, herkes post olur.
   Antrenör ipucu: Taban geniş, dizler bükük, kalça savunmacıda; Hedef el savunmacıdan uzak tarafta; Pası iki elle yakala, çenenin altına çek
   Kolaylaştır: Savunmacı arkada sabit durur · Zorlaştır: Savunmacı yandan ya da önden savunmaya çalışır
3. Ana bölüm · 18 dk — Geri adım ve kanca şutu
   Düzen: 1'e 1 ve pasör · Alan: Yarım saha
   Post oyuncusu pası alır, omzunun üstünden bakar ve temasla savunmacıyı hisseder. Savunmacı üst taraftaysa dip çizgi tarafındaki ayağıyla geri adım (drop step) yapar ve iki ayakla güçlü bitirir; savunmacı dip çizgi tarafındaysa ortaya döner ve kanca şutu atar. Önce yarı aktif savunma, sonra en fazla bir driblingle canlı 1'e 1.
   Antrenör ipucu: Geri adım potaya, savunmacı kalçanda; Kancada koruyan kol sabit kalkan olur, itmez; Su molası
   Kolaylaştır: Savunmacı hangi tarafta duracağını önceden söyler · Zorlaştır: Bitirişten önce şut aldatması ekle
4. Oyun · 23 dk — 5'e 5: her hücum içeri pasla
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 5'e 5, adam adama. Sayıdan önce top en az bir kez alçak posta girmeli ve aynı oyuncu iki hücum üst üste post olamaz; böylece herkes içeride oynar. Postta topu alan sayı arar ya da dışarıda boşa çıkan arkadaşına geri pas verir.
   Antrenör ipucu: İçeri pas savunmacıdan uzak ele; Top posta girince dışarıdakiler yer değiştirir
   Kolaylaştır: Postta savunmacı yalnız arkadan oynar · Zorlaştır: Postta topu alan iki saniye içinde karar verir
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikri: önce yer tut, hedef el göster, savunmacıyı okuyup bitir; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası; Kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Yalnız topsuz oyuncuya perde: aşağı perdenin açısı, perdeden kıvrılma ve açılma okumaları, pas ver ve uzağa perde koy; perde-devril yok.

Hedefler: Perde koyma, Kıvrılma, Açılma

1. Isınma · 12 dk — İniş bloğu ve yürüyerek perde
   Düzen: Üçlü gruplar · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayakla sıçrayıp iniş ve her ayakta 15 saniye denge. Sonra üçlü gruplar yürüme hızında perde koyma ve perdeyi kullanmayı tekrar eder: perdeci sabit durur, kesen omuz omuza sürtünerek geçer.
   Antrenör ipucu: Perde sabit: ayaklar omuz genişliğinde, kollar gövdede; Kesen önce savunmacısını perdeye doğru götürür; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Yalnız yürüyüş · Zorlaştır: Yarı tempo
2. Ana bölüm · 20 dk — Aşağı perde: kıvrıl ya da açıl
   Düzen: 2'ye 2 ve pasör · Alan: Yarım saha
   Tepede topla pasör; kanattaki perdeci aşağı inip bloktaki kesenin savunmacısına perde koyar. Kesen savunmacıyı okur: arkadan takip ederse perdenin etrafından potaya doğru kıvrılır, perdenin altından kestirirse kanada açılır. Önce savunma yarı aktif, sonra canlı 2'ye 2; iki taraf dönüşümlü.
   Antrenör ipucu: Perdecinin sırtı kesenin çıkacağı yöne bakar; Kesen perdeyi bekler, erken çıkmaz; Perdeci kesenin tersine gider: kesen kıvrılırsa o dışarı açılır
   Kolaylaştır: Savunma hep arkadan takip eder · Zorlaştır: Perdeci de pas alabilir
3. Ana bölüm · 18 dk — Pas ver, uzağa perde koy
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Yarım saha
   Tepe ve iki kanatta 3'e 3. Tepedeki oyuncu bir kanada pas verir, sonra öbür kanattaki savunmacıya perde koyar; perdeyi kullanan tepeye çıkar ya da potaya keser. Top sahibine perde koymak yasak; ihlalde top rakibe geçer.
   Antrenör ipucu: Pası verdikten sonra uzağa bak: perde top tarafında değil; Savunma perdede konuşur: "perde sağ"; Su molası
   Kolaylaştır: Savunma yarı aktif · Zorlaştır: Her pastan sonra uzağa perde zorunlu
4. Oyun · 21 dk — 5'e 5: sayıdan önce topsuz perde
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 5'e 5, adam adama. Sayıdan önce en az bir topsuz perde kullanılmalı; perdeden çıkan oyuncu pası alır ve o hücumda sayı gelirse bir bonus puan. Top sahibine perde ve perde-devril yok; savunma perdede adam değiştirmez; arkadan takip eder ya da alttan geçer, kesen okur.
   Antrenör ipucu: Perdeden sonra iki oyuncu da hareket eder, kimse durmaz; Perdeden çıkan topu yakalayınca önce potaya bakar
   Kolaylaştır: Perde kuralı yalnız bir takıma uygulanır · Zorlaştır: Sayıdan önce iki topsuz perde
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikri: perde sabit, kesen bekler ve savunmacıyı okur; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası; Kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Ribaunttan çıkış pası, koridorları doldurma ve sayısal üstünlükte doğru karar: 2'ye 1, 3'e 2 ve hızlı hücum bonuslu maç.

Hedefler: Çıkış pası, Koridorlar, Karar

1. Isınma · 12 dk — Üç adam ağırlama
   Düzen: Üçlü · Alan: Tam saha
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 15 saniye denge). Sonra üçlü gruplar saha boyunca topu yere düşürmeden pas ve geçişle ilerler, turnikeyle bitirir.
   Antrenör ipucu: Pası verdiğin oyuncunun arkasından geç; Top havada kalmasın; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Yarı tempo · Zorlaştır: Dönüşte de turnike
2. Ana bölüm · 18 dk — 2'ye 1 sürekli
   Düzen: 2'ye 1 · Alan: Tam saha
   İki hücumcu bir savunmacıya karşı; sayıdan sonra savunmacı ve bir yeni oyuncu ters yöne 2'ye 1 başlar.
   Antrenör ipucu: Topu ortadan sür, karar serbest atış çizgisinde; Pas yere sektirme ya da göğüs, havadan değil
   Kolaylaştır: Savunmacı pasif · Zorlaştır: Savunmacı geriden kovalar
3. Ana bölüm · 20 dk — 3'e 2 hızlı hücum
   Düzen: 3'e 2 · Alan: Tam saha
   Ortada topla bir oyuncu, iki kanat çizgiden koşar; iki savunmacı tandem savunur. Hücum 8 saniyede bitmeli.
   Antrenör ipucu: Kanatlar çizgiye yakın, geniş koşar; Ortadaki oyuncu serbest atış çizgisinde durur ve okur; Su molası
   Kolaylaştır: 3'e 1 · Zorlaştır: Arkadan bir savunmacı daha koşar
4. Oyun · 25 dk — 5'e 5 hızlı hücum bonusu
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Tam saha
   Tam saha 5'e 5; ribaunttan sonraki 8 saniyede atılan sayı bir bonus puan.
   Antrenör ipucu: Ribaundu alan hemen çıkış pası; Herkes koridorunu doldursun
   Kolaylaştır: Bonus 10 saniye · Zorlaştır: Bonus 6 saniye
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Oyunculara bugünün ana fikrini sorun; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su ve kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Ezber oyun (set) yerine kurallar: 4–5 m aralık, pas verince kes, boşalanı doldur ve savunmaya göre arka kapı; 4'e 4'ten kurallı 5'e 5'e.

Hedefler: Aralık, Pas ve kes, Boşalanı doldur

1. Isınma · 12 dk — Mıknatıs koşusu ve iniş
   Düzen: Herkes · Alan: Yarım saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayakla sıçrayıp iniş ve her ayakta 15 saniye denge. Sonra herkes yarım sahada serbest koşar ve herkesle arasında en az 4 m bırakmaya çalışır; düdükte iki ayakla durur, en yakın arkadaşına olan mesafeye bakar.
   Antrenör ipucu: Düdükte iniş yumuşak, diz ayak ucu hizasında; Biri sana yaklaşırsa sen uzaklaş
   Kolaylaştır: Yürüyerek · Zorlaştır: Koşarken iki top paslaşılarak dolaşır
2. Ana bölüm · 20 dk — Pas, kes, doldur: 4'e 0'dan 4'e 4'e
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Yarım saha
   Dört oyuncu dışarıda: iki tepe ve iki kanat. Pas veren potaya keser ve boşalan yere çıkar, diğerleri topa doğru bir yer kayarak boşalanı doldurur; iki tur savunmasız, sonra savunma yarı aktif, en son canlı 4'e 4. Grup büyükse yardımcı antrenörle iki potada çalışın.
   Antrenör ipucu: Kesme hızlı ve potaya kadar, yarıda durma; Doldururken topa doğru kay, pas yolunu aç
   Kolaylaştır: Savunmasız ve yarı tempo · Zorlaştır: Pas veren kesmezse top rakibe geçer
3. Ana bölüm · 18 dk — 4'e 4 okuma: arka kapı ve sürüş
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Yarım saha
   4'e 4 canlı, iki okuma kuralı: savunmacı pas yolunu kapatıyorsa arka kapıdan potaya kes; top sana doğru sürülüyorsa yine arka kapıdan kes. Sürücü potaya giderse dışarıdakiler köşeye ve kanada kayıp pas açısı açar.
   Antrenör ipucu: Arka kapıda önce bir adım dışarı, sonra potaya; Sürüş olursa bekleme, pas açısı aç; Su molası
   Kolaylaştır: Savunma pas yolunu hep kapatır · Zorlaştır: Hücum en fazla iki dribling
4. Oyun · 20 dk — 5'e 5 kurallı hücum
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım sahada 5'e 5, ezber oyun ve top sahibine perde yok. Antrenör hücumu üç kurala göre izler: aralık, pas ver ve kes, boşalanı doldur; kural bozulursa oyunu kısaca durdurup gösterir. Kesmeden gelen pasla atılan sayı bir bonus puan.
   Antrenör ipucu: Aynı yerde iki kişi durmaz; Top bir tarafta beklemez: pas, kes, doldur
   Kolaylaştır: Savunma topa baskı yapmaz · Zorlaştır: Yerinde dribling yok, dribling yalnız potaya ya da pas açısı için
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikri: boşluk bırak, pas verince kes, boşalanı doldur; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası; Kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Topa göre konum: topa baskı, bir pas uzaklıkta pas yolu kesme, yardım tarafında boyalı alan. Shell çalışmasıyla kapanış ve dönüş.

Hedefler: Topa baskı, Yardım savunması, Kapanış

1. Isınma · 12 dk — Savunma kayması ve kapanış
   Düzen: Sıralar · Alan: Saha eni
   Önce iniş ve denge bloğu (iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayak üzerinde 15 saniye denge). Sonra çizgiden çizgiye yan kayma; düdükle kapanış: kısa adımlar, eller yukarı, dengede dur.
   Antrenör ipucu: Kapanışta son adımlar kısa; Bir el şutu, bir el sürüşü kapatır; İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz
   Kolaylaştır: Yürüyerek · Zorlaştır: Kapanıştan sonra hücumcu sürer
2. Ana bölüm · 22 dk — 4'e 4 shell
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Yarım saha
   Dört hücumcu çevrede topu dolaştırır, şut ve sürüş yok. Savunma her pasta konum değiştirir: topa baskı, pas yolu, yardım. Antrenör "dur" deyince herkes konumunu kontrol eder.
   Antrenör ipucu: Top tarafı: pas yolunda bir el; Yardım tarafı: boyalı alanda, top ve adam görüş açında; Pas havadayken hareket et
   Kolaylaştır: Yalnız konum, temas yok · Zorlaştır: Hücuma sürüş serbest
3. Ana bölüm · 18 dk — Yardım ve dönüş
   Düzen: 4'e 4 · Alan: Yarım saha
   Shell içinde sürüş serbest: yardım tarafındaki savunmacı sürüşü durdurur, top dışarı çıkınca adamına kapanış yapar.
   Antrenör ipucu: Yardım erken: sürücü boyalı alana girmeden; Dönüşte bağır: "benim"; Su molası
   Kolaylaştır: Sürüş tek yönden · Zorlaştır: Şut serbest
4. Oyun · 23 dk — 5'e 5 savunma durdurmaları
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Yarım saha
   Yarım saha 5'e 5; savunma üç üst üste durdurma yaparsa iki puan. Hücum 24 yerine 18 saniye.
   Antrenör ipucu: Ribaundda kutu dışı; Konuşan savunma
   Kolaylaştır: Hücum 24 saniye · Zorlaştır: Hücum 14 saniye
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Oyunculara bugünün ana fikrini sorun; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su ve kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek

Top kaybından sonra hızla geri dönüş: önce topu durdur, potayı koru, sonra adamını bul ve konuş; geç gelen savunmacıyla 5'e 5 geçiş maçı.

Hedefler: Geri koşu, Topu durdurma, Eşleşme ve konuşma

1. Isınma · 12 dk — Omuz üstünden bak, geri koş
   Düzen: Sıralar · Alan: Tam saha
   Önce iniş ve denge: iki ayakla sıçrayıp yumuşak iniş, tek ayakla sıçrayıp iniş ve her ayakta 15 saniye denge. Sonra oyuncular dip çizgiden karşı potaya koşarken omuz üstünden antrenöre bakar ve antrenörün kaldırdığı parmak sayısını yüksek sesle söyler.
   Antrenör ipucu: İnişte diz ayak ucu hizasında, içe kaçmaz; Koşarken baş omuz üstünden geride, antrenör hep görüşünde
   Kolaylaştır: Yarı tempo · Zorlaştır: Düdükte dur, savunma duruşuna geç ve iki kayma adımı at
2. Ana bölüm · 20 dk — Geç gelen savunmacı: 2'ye 1'den 2'ye 2'ye
   Düzen: 2'ye 2 · Alan: Tam saha
   İki hücumcu orta çizgiden topla hücuma çıkar; bir savunmacı serbest atış çizgisi önünde bekler, ikinci savunmacı orta çizgide hücumcuların bir adım gerisinden başlar. Öndeki savunmacı potayı korur ve topu yavaşlatır, ikinci savunmacı koşup potanın önüne gelir ve ikisi eşleşir. Sayı ya da durdurmadan sonra gruplar döner.
   Antrenör ipucu: Öndeki savunmacı topa sahte çıkış yapar, potayı bırakmaz; Geç gelen gelir gelmez bağırır: "benim"
   Kolaylaştır: Geç gelen savunmacı hücumcuların yanında başlar · Zorlaştır: 3'e 2'den 3'e 3'e
3. Ana bölüm · 18 dk — Düdükle geçiş: 3'e 3
   Düzen: 3'e 3 · Alan: Tam saha
   Yarım sahada 3'e 3; antrenör düdük çalınca topu savunan takıma verir ve o takım karşı potaya hücuma çıkar. Geri koşan üçlüde topa en yakın oyuncu topu durdurur, en gerideki potayı korur, üçüncü boştaki adamı alır; sonra herkes adamını söyleyerek eşleşir.
   Antrenör ipucu: Önce potanın önüne koş, sonra çık; Konuş: "top bende", "pota bende"; Su molası
   Kolaylaştır: Düdükten sonra hücum iki saniye bekler · Zorlaştır: 4'e 4
4. Oyun · 23 dk — 5'e 5 dokun ve dön
   Düzen: 5'e 5 · Alan: Tam saha
   Tam sahada 5'e 5. Top el değiştirince antrenör savunmaya dönen takımdan bir oyuncunun adını söyler; o oyuncu önce hücum ettiği potanın dip çizgisine dokunur, sonra koşar, kalan dördü topu durdurur ve potayı korur. Geçişte boyalı alandan ya da turnikeyle sayı yemeyen savunma bir bonus puan alır.
   Antrenör ipucu: Dörtle savunurken önce pota ve top, sonra en tehlikeli adam; Geç gelen oyuncu boştaki adamı bağırarak alır
   Kolaylaştır: Antrenör yalnız sayıdan sonra isim söyler · Zorlaştır: İki oyuncu dip çizgiye dokunur
5. Soğuma · 7 dk — Soğuma, esneme ve değerlendirme
   Hafif koşudan yürüyüşe geçin. Baldır, ön ve arka bacak, kasık ve kalça esnetmelerini 20–30 saniye tutarak yapın. Günün fikri: geri koş, önce topu durdur, sonra adamını bul ve konuş; iki oyuncu kendi cümleleriyle anlatsın.
   Antrenör ipucu: Esnemede zıplatma yok, sabit tut; Su molası; Kısa geri bildirim: bir iyi, bir geliştirilecek